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多大重量训练对肌肉增长更有好处？ 要想拥有傲人的肌肉，你必须给予超越本身能耐的“压力”、刺激身体进行适应，肌肉才会成长。（也就是透过重量训练、阻力训练）而一般认为，要达成肌肉肥大的目的，训练必须介于8~12RM的重量之中。但现在，这个观念可能要有所进化。 因为根据加拿大麦克马斯特大学（McMaster University）的研究发现，低负荷高次数的阻力训练中，肌肉也能产生增长效果，并不一定要严格限制在原先制定的8~12RM重量范围内。何为RM？ 举例：10公斤的哑铃A只能举8下，第9下就没力举起来，那对A来说，他的8RM就是10公斤；但B要在举第8下时达到衰竭（无力举第9下），却要使用12公斤的哑铃，因此对B来说，他的8RM就是12公斤。
研究人员寻找了18名男性参与试验，并随机将他们的“双腿”分配至下列三组中的其中两组（也就是每个人的左右脚各自进行不同的两种训练），以每周3次、为期10周进行训练，最后使用核磁共振摄影（MRI）来计算肌肉大小。 组别A：以1RM重量的30%进行3组衰竭训练 组别B：以1RM重量的80%进行1组衰竭训练 组别C：以1RM重量的80%进行3组衰竭训练 （也就是固定重量后做到不能做为止。80%重量大约能重复8~12下；30%重量大约能重复25~30下） 这是因为每个人所能承受的重量不相同，所以为了简易区分训练负荷，我们通常会用RM来制定训练课程或菜单，这样一来就能用统一的说法，自动调整成适合每个人的重量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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