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减肥不是那么减肥的事，既要求毅力，也要花时间。有些节食计划，既不健康，又不管用。但是如果你真的想要快速减肥，也不是毫无希望。下面就来看看我们的建议，让你在7天内看到成效。 方法 1: 第一步：节食 1、将淀粉、糖类和动
如果你很喜欢吃甜食，那么用水果代替甜食和糖类。水果中所含的糖分比精制糖要健康得多。此外，水果中所含的膳食纤维也会减慢身体吸收糖的速度，从而避免血糖的骤升（或骤降）。 少量多份进食。一次吃大量的食物对减肥无益。这
第四步：记录进度 1、计算你的腰臀比。腰臀比是指用你腰部的周长去除以臀部的周长所得到的的数值。它是测试你是否需要减肥的指标。步骤如下： 用软尺测量腰部最细的部分，并记录下周长。 再用软尺测量臀部最宽的部分，也就是臀
第三步：节食减脂 1、减少卡路里的摄入。只有减少卡路里的摄入才能减少腹部的赘肉。你可以试试下面的建议： 每减少半斤脂肪需要消耗3700卡热量。因此要想减脂，你必须通过运动燃烧掉3700卡，或是每周少摄入3700卡的热量。 每周
第二步：运动燃脂 1、分组进行高强度运动。研究表明激烈运动中休息几分钟，或是分组进行较为激烈的运动比传统的运动方式能更有效地增加肌肉和耐力。 短跑。尽全力快跑20秒后快走，到你觉得呼吸正常后再次跑20秒。再快走。如此
第一步：保证正常的新陈代谢 1、保证按时吃早餐。你可能会觉得，我要减肥的话，为什么还要吃呢？但是科学研究表明，在起床后1小时内吃早餐，能够保持胰岛素的稳定，并降低LDL-胆固醇（俗称坏胆固醇）的含量。 尽量每天在同一时
培养正确的心态 1、培养正确的心态。虽然精神状态并非肌肉，但它仍然非常强大，足以影响你目标的成败。健身是一场马拉松，而非短跑，它需要你对整体的生活方式做出改变。 切勿抱着一旦达到理想健身目标后就能抛弃所做过的改变
更容易的俯卧撑 1、做膝盖俯卧撑。如果你不能做完整的俯卧撑，那么可以用膝盖而不是脚尖来支撑全身的重量。像平常一样做俯卧撑，当你能轻松做膝盖俯卧撑之后，开始做常规的俯卧撑。 2、在斜坡上做俯卧撑。你可以把手撑在比脚高
你不需要为了正确地做俯卧撑而去参军。基础的俯卧撑是锻炼胸部和臂部肌肉的有效方法。当你变得更加强壮时，你可以增加锻炼的数量。除了身体和手臂，简单的俯卧撑不需要任何设备。你能在任何地方做俯卧撑，只要那个地方的地面足
仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式。刚开始做的时候可以从最基本的动作开始，等腹肌加强了之后可以尝试改进的方法。 仰卧起坐的基本做法 1、平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。 2、将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，
上期未大家介绍两周内减肥9公斤-饮食的改变，这期期为大家推出生活方式的改变及小提示 生活方式的改变 1、做出承诺。这听起来很明显，其中你可以做的一个最重要的事情以保证减肥成功的目标，那就是承诺。对于类似这样的短期节
减肥辛苦，守成住更是不容易！许多人靠节食来减肥，一旦恢复正常饮食却又通通胖回来，想要远离减肥复胖再减复胖的循环，你需要的养成不易复胖的体质。下面就提供给三种人群最有效的排毒瘦身法，让你在拥有健康保证的前提下，合
一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的 运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天
正确健身需注意以下几点： 1、状态不佳时降低运动量或停止锻炼 人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整，切勿勉强去做。大多数运动损伤是状态不佳时精力不济造成的。 2、检查
脑子里时刻有根减肥的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。 1.体测。 每周测一次腰围，控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重，每天体重波动在0.5~1公斤属正常，但如果一周内，体重平均增加1公斤，就要尽早
运动中的一些小窍门，生活中的一些小运动，都能够给身体带来新鲜的刺激，轻松消耗更多的卡路里。 1.学习一项新运动， 新运动比熟练的运动消耗热量更多。 2.慢跑结束后做4～6次10秒钟的疾速跑， 刺激脂肪燃烧。 3.每周运动3次。
不想为体重所困，想要更窈窕；不想为体型阻挠，想将所有衣服穿得风情万种；不想为健康担忧，想更长久地拥有年轻自信的身体。我们每一个人心中，都有一个想成为的人，不是你，也不是她，只是比现在更好一点的自己。一个瘦身约定
站立俯身手走俯卧撑减肥新招式 对于想要减肥，又想同时练胸
减肥的要义在于随时随地的运动！ ①上阶运动 ②无负重深蹲 ③坐姿屈膝 ④交互弓步跳 ⑤行军步 每个动作一分钟，循环两次。利用每天看电视的时间就可以做了，减脂就在不知不觉中。
减肥成功后不会反弹的秘籍 美国一个研究小组对那些成功减重且体重没有反弹的人做了调查，发现如要成功减重，需要每周通过运动消耗2800大卡热量并长期坚持。2800大卡相当于一个普通人每周跑45公里所消耗的热量。所以，你要是能
HIIT高强度间歇训练法,你真的做对了吗?
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