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 记得上一期，你一直在做没有效的减肥运动吗？我们讲到了7个“无效减肥”的陷阱。 什么是真正“减掉脂肪”最有效的运动法“中低强度运动”。而在你还半信半疑之前，让我们先想想，你是不是一直在做一些“根本没有运动到脂肪”浪费辛苦和汗水的辛苦事？ 每次和朋友们聊到过去让人心酸的减肥日记，听大家怨叹如何努力运动，肥肉却还是屹立不摇、曲线也不见踪影……但是为什么越拚命运动，反而越瘦不下来？这个答案也就是在于──运动过头、运动方法错了，没有有效的燃烧脂肪，不是只要运动就能得到想要的效果
1、拚命摆动、运动过久，
是胖学员最常犯的错误，因为渴望丢掉积压多年的脂肪，想要一下子完成完美蜕变，不顾一切的疯狂训练！但是你应该最明白，当初你变胖也不是一口就能吃成的。像现在很多人喜欢跑步、健行，有人两、三天就跑10、20公里以上
 这也再次要说到，运动过久会让身体一时之间热量消耗过多，储备的热量失去平衡，反而会抑制“瘦体素”分泌；加上大量运动后肚子超饿，容易吃得多、吸收得多，囤积的第一顺位正是脂肪，而且吸收量远多过于你辛苦运动燃烧掉的热量。
2、“没运动到脂肪”，再累也不会瘦！
跑步每个人都会，不需要教。可是有的人跑步就能够减肥有的人效果却很差，又是为什么？因为没有掌握要领。
这几年也很多人因为想瘦腰，就自学网路流行的瘦身操，每天扭腰摆臀，转坏了脊椎关节，增加不少复健科的生意，腰围却没减多少。只是照着做却没有领会要领是不行的。
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