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 2.胸部：俯卧撑 俯卧撑可以说是居家训练之首了，它训练到我们的胸部、肩膀以及手臂，如果女生觉得做的太辛苦，可以先采跪姿的方式进行。假如男生觉的太过轻易的话，可以让脚放在较高的位置来增加受力，假如还不够的话那就背个装满书的书包吧！
3.腹部：卷腹 在床上，地板上都可以进行卷腹锻炼，腹肌训练本来就不需要多少器材，只要你不是很胖，一直坚持，在家也可以造出性感腹肌！
4.肩部：肩推举 在家里也想训练肩部，手边又没有器材的话，装水的水瓶会是个好选择。坐在椅子上，双手把水瓶从肩膀两侧推举到头顶上，能够训练到我们的肩部。甚至你可以的话还有倒立推举的方式，把自身的重给推上来，但是没有强大的基础绝对不要模仿！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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