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腰腿病也可以做的运动:拯救行动开始(2)

2015-07-10 责任编辑 : 小编     

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  6.在胸前双叉交臂,收缩下腹部肌肉使背部变平,从地面抬起头和肩部。
  7.收缩下腹部肌肉使背部贴地,伸直下肢慢慢抬离地面15-20cm
  二.腰椎管狭窄症患者,腰椎管狭窄的患者由于腰部屈曲的时候椎管相对扩大,有助于缓解神经压迫造成的腿痛。因此腰部的锻炼以及锻炼腰部屈肌的力量以及伸展放松背部肌肉。可做上述的6动作还可以做以下动作。
  8.将双手放在膝盖后面轻轻地将膝盖拉向胸部
  9.四肢触地逐渐向后坐在足跟上,过程中保持双手触地
  10.收缩下腹部和臀部肌肉使背部变平
  11.收缩下腹部肌肉,慢慢抬起一条腿10-12cm
 
 
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