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男人一周增肌健身计划 下图列出一周训练的详细计划，包括健身动作， 组数、次数等，可以每周循环往复， 3个月身体就会有很大的变化。
【健身房减肥增肌计划】 胖纸们想甩掉肥肉，同时又想成为肌肉男，那么这个计划就有很适合你。 有氧运动直接消耗脂肪，器械运动加速新陈代谢，让你减肥的同时增加肌肉，最终减肥下来之后，皮肤不会松弛！ 对于比较瘦的哥们，有
【高级健身计划】 适合健身一年以上的健友。 在经过一年的健身之后， 初级健身计划已经不能很好的刺激肌肉生长， 即使不断的增加动作的重量和组数， 也难以达到刺激肌肉生长的目的。 所以，你需要开始下面的高级健身计划。 具
【菜鸟健身～初级健身计划】 很多同学鼓起勇气走进健身房去健身，可是不知道怎么开始，总希望LEE给制定一个详细的健身计划。 因为个体差异，健身计划不能适用所有人，但是总体还是有一个原则的。 下面是利用最简单的哑铃器械制
【健身新手必备～健身计划+饮食计划】 健身新手，一般对怎么吃、怎么练都非常的困惑。 这份计划给定了很详细的锻炼计划+饮食计划，非常详细哦。 早餐、午餐、晚餐、训练前后吃的东西都列了出来。 每周1、3、5的锻炼动作、组数
【增肌饮食计划】 早餐：一杯燕麦片、牛肉100g、煮鸡蛋白两个、全麦面包一片。 10:00加餐：苹果一个或橙、桃。 午餐：多吃蛋白质，多蔬菜、酸。 15:00加餐：香蕉一根、酸奶。 18:00晚餐：米饭、炒菜、牛肉100g、鸡肉100g。 21:
【最新初级入门健身训练计划】 这个计划，有别于以往的隔天训练一次的健身计划， 采用全新的星期1、2、3、5四天训练周期。对胸部、背部、腹部每周1、5训练2次， 下肢每周2训练一次，上肢每周3训练一次。 周末和周四休息。 每个
【健身饮食安排计划】 早餐 8：00 鸡蛋，少量主食，加牛奶或豆浆等。 中餐 11：30 充足主食，适量肉类，加充足蔬菜。 下午加餐 3：00 适量主食，补充点牛奶，水果。 训练时间 5：00 训练前30分钟再补充些热量。 训练后加餐 7：
详细的健身计划表 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
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