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 第4-5次：使用前面记录的重量，每组中间休息2分钟，直到每组无法完成6次为止，在有经验的练习者指导下，确保完全掌握全部技术动作。
第6-20次：第一组用上一次使用的重量测试，如果能完成10次，就增加5公斤，如果能够完成6次，就用这个重量做5组，每组6次，如果在后面的组中无法完成6次，就做到力竭。如果增加5公斤后无法完成6次，就改用一个较小的杠铃片。如果不能完成10次，就仍然使用上一次的重量。
第21次：从上一次使用的重量开始加重，首先增加5公斤，如果能够在动作不变形的前提下连续完成4次，就再增加5公斤，如果增加5公斤后无法完成4次，就改用一个较小的杠铃片。记下全部5个动作能够连续完成4次的最大重量。
 第22-51次：第一组用上一次使用的重量测试，如果能完成8次，就增加5公斤，如果能够完成4次，就用这个重量做5组，每组4次，如果在后面的组中无法完成4次，就做到力竭。如果增加5公斤后无法完成4次，就改用一个较小的杠铃片。如果不能完成8次，就仍然使用上一次的重量。
第52次：从上一次使用的重量开始加重，首先增加5公斤，如果能够在动作不变形的前提下完成，就再增加5公斤，如果增加5公斤后无法完成，就改用一个较小的杠铃片。记下全部5个动作能够完成的最大重量。整个过程要在有经验的练习者的严格保护下完成。
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