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训练计划的取舍 训练对身体造成刺激，身体藉由"适应"刺激，提升运动能力。在刺激与恢复、训练与休息的循环过程中，逐步适应更高强度的运动负荷。但是，当有外在限制条件存在时，要如何调整训练计划中的各项因素，而不影响预定训练效果，取舍原则如下： 1.不必因为漏掉了一天的训练而患得患失，不会因此而破坏了原先的训练计划。知名长跑教练Lydiard曾经说过：跑者不会因为练不够多，而是因为练太多造成比赛失去应有水准。 2.有了基本训练量後，训练次数的重要性高于训练量的多。 3.训练量与训练强度是负相关，你无法同时增加训练量又提高训练强度。 4.训练量超过身体负荷能力是造成耐力运动员运动伤害的主要原因，提高训练强度比增加训练量来的安全有效。 5.训练负荷越大(训练量越多、训练强度越大)，需要越长恢复时间。 6.超补偿作用需要2天时间，所以高训练负荷后的两天，不能实施高强度训练。 7.超补偿效果最多维持3天，所以训练间隔不能超过24小时。 8.一周仅能安排两次高强度训练，且不可连续两天实施。 训练，不是比谁的训练时间长、累积里程多，而是比谁的训练效果好!在比赛时检验之前训练计划安排、训练强度设定是否满足当初训练要求，而比赛结果的各项统计数据也是日后训练调整的重要依据。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
