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对于初学者来说，为了要兼顾工作与家庭，如何能够「花费最短的时间达到最大的训练效果」是多数人追求的目标。在生活中常有突发事件干扰训练计划进行，可能是加班、家庭活动、同事聚餐等外在琐事导致无法完成预定训练计划，这时该如何调整训练项目安排，是要找时间补足预定训练时间? 还是不管没做到的训练项目，继续原先预订训练计划? 训练量做到了，但是有达到训练效果吗? 这是困扰许多业余运动爱好者的疑问。「训练的质与量的抉择」也名列该项调查的第二大常见疑惑。本篇文章将探讨在限制条件下如何取舍训练计划内容，同时能够满足训练要求。 影响训练效果的因素有：训练量、训练类型、训练强度、训练次数、训练频率和持续时间；训练量为该次或该周的训练时间/距离 训练类型可以分为：持续、间歇、重复、循环和测验五种类型； 训练强度为最大心跳百分比、最大力量(1RM)百分比、最快速度百分比和乳酸阈值速度百分比； 训练次数指训练项目的次数，包含一周训练几天、一天训练几次、一次训练几个项目； 训练频率指训练的次数/组数和训练间的休息时间；持续时间则为每次训练花费的时间。以上五项因素互相影响，决定训练效果的优劣。 在开始规划训练前，实施选手个人运动能力诊断，取得选手之生理状态参数，再结合训练目的要求，拟定适合选手训练要求及身体状态的训练计画，并落实在日常生活中，平衡工作、训练与生活三方面的需求，稳定提高运动表现。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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