人浏览
|
以Jim Wendler的5-3-1训练计划为例，Wendler为期四周的训练周期，首三周不断加强训练强度，到第四周则进行Deload Week，让身体准备下一个更大强度的训练周期: Week 1 Week 2 Week 3 Week 4（进行减重训练） Set 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5 40% x 5 Set 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3 50% x 5 Set 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% x 5 Deload Week的训练方法 1. 沿用已定的训练动作、组数及次数，但将重量下降至正常的50-60%； 2. 或者，沿用已定的训练动作及重量，但将组数及次数降至正常的50-60%； 3. 注意每个训练动作的技巧及姿势，好让身体休息之余，同时检讨训练技巧。 总结 训练时要学会聆听身体的讯号，不要强行增加训练强度，否则身体因此严重受伤反而得不偿失。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
|
