扫码添加助教入群

你知道吗?一堂完整的健身训练课应该是这样的!

2014-09-04 责任编辑 : 小编     

人浏览

你知道吗?一堂完整的健身训练课应该是这样的!

  你的训练课做对了吗?一堂完整的健身课该是怎么样的?有怎样的过程?包含哪些环节?又有哪些内容?你有遗漏一些环节吗?你有忽视一些细节吗?如何拥有一堂高质量的训练课?
 
  我们很多人穿上运动服走进健身房,拿起杠铃挥洒激情,一直到大汗淋漓走出健身房,头脑里都没有一个很清晰的过程,这样的情况绝大多数人都会有。这可不是好现象
 
  健身活动也需要策划,也有他的要素和内容。需要我们合理的安排,计划。在去训练之前我们需要把脑袋梳理清晰。
 
  要记住、我们需要的是一个清晰准确的训练课。健身要有条理,要认真,不是东一下西一下。科学健身养成健身好习惯,是我对健身房的每个朋友要求的
 
 
  首先:我们来看一堂完整的健身训练课差不多在60-90分钟左右
 
  然后这段时间内主要包含了三大方面:热身、主要训练、放松。我们按顺序来一一讲解
 
一、热身:10-15分钟(有氧热身+启动关节+动态伸展)
 
  1、以有氧运动提升血液循环
 
  运动前,因为缺乏足够的血液在肌纤维之中,所以肌肉相对是“干的”,肌细胞因运动所需要的温度、氧气、养分等也会明显不够,而血液太少,对运动神经的传导也相当的不利,导致肌肉的收缩会变得不够顺畅。
 
  在这种情况下运用肌肉做运动,肌纤维非常容易撕裂
 
 
共5页: 上一页12345下一页

塑形训练计划 打造好身材

很多人都羡慕明星和模特的好身材,其实这些好身材也是后天锻炼出来的。我们可以自己在私底下进行全身塑形训练,这样就能够拥有一副好身材。我们在塑形的时候,如果想要长期坚持最好先做一个计划,那么今天我们就介绍一个 塑形...

852人浏览 2021-01-05

女性健身减脂塑形训练计划 按着做就能拥有

现在的生活和工作节奏都非常的快,因此很多人都没有太多的时间去运动,造成越来越多的女性身上的出现很多亚健康的症状,这些情况严重影响女性健康。想要解决这些问题还是得靠健身运动。那么今天我们就来介绍一个女性健身减脂塑...

667人浏览 2021-01-04

女生哑铃训练计划中的经典动作有哪些

女生如果在锻炼身体的时候,不想自己的身体长出太大的肌肉,而是修饰肌肉线条。我们在做训练的时候就要有意的选择训练的动作,男女生训练的动作不同,那么你知道 女生哑铃训练计划 中的经典动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧...

272人浏览 2021-01-01

在家哑铃训练计划 在家打造完美身材

受到很多的健身房推销人员的影响,大多数人认为在健身房健身才是好的,但其实我们也可以不需要去健身房,自己在家里也可以做到锻炼身体。只需要用到一对哑铃就可以在家训练,今天我们就介绍一个 在家哑铃训练计划 ,让你在家就...

1039人浏览 2020-12-28

哑铃的最佳训练计划 显著增强肌肉力量

很多人都希望自己能够有一副好的身材,想要拥有好的身材那么就要去运动锻炼,最好可以先制定一个训练计划,自己有目的更容易坚持下去。我们在训练用器材锻炼效果会更好,那么今天我们就介绍一个 哑铃的最佳训练计划 ,大家一起...

891人浏览 2020-12-27

小臂训练计划哑铃 让你的小臂提升一个档次

我们在锻炼手臂肌肉的时候,更多的是关注大腿的线条感和维度,却对小臂肌肉的关心不够,这样就导致了一些人的小臂肌肉是缺乏锻炼的。我们需要在平时做一些小臂哑铃训练,那么今天我们就介绍一个 小臂哑铃计划 ,大家一起去看看...

396人浏览 2020-12-25