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【办公族缓解疲劳方法】每当感到疲劳，双腿向前伸直，脚尖回勾，同时双手相扣，手心向上翻转，手臂尽量向上伸直，找脊椎被拉开的感觉。保持姿势呼吸5-10次。不要小看这个动作，可加速膀胱经排毒，腰部酸痛、小腿酸累都与膀胱经
白领办公室简易健身法 健康的身体与充沛的体能是从事登山活动的必要条件，针对白领人群工作繁忙、缺乏锻炼的状况，北京市登山协会王斌副会长推荐了一些简易而有效的办公室内健身方法，具体如下： 颈部十字操：前后，下巴尽力贴
【6个办公桌前的伸展运动】长期伏案工作，对着电脑，总感觉腰酸背痛。在工作间歇，花5分钟的时间用来做个伸展运动，对缓解疲乏很有帮助呢。1、握拳或放松手指。2、十指相扣向前伸直手臂。3、弯曲手腕。4、合掌转动手腕。5、挺
【坐空椅子减腹部脂肪】挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，坚持30
白领办公室放松运动 用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。 再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次。
缓解办公室久坐 1、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。 2、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然
【白领健康扩胸法】直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。作用：能帮助你告别白领天敌鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背
上班族健身：行进弓步伸展 【行进弓步伸展】上班时间屁股越坐越大，3分钟运动活化臀部血气。这是一个非常有效而又简单的多功能伸展运动，可以让整个髋部区域得到舒缓哦。
【缓解办公室久坐后遗症】1、头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。2、头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止
在家使用多重的哑铃锻炼比较合适呢？ 在家进行锻炼的时候，到底多少重量的哑铃是必要的呢？10kg的哑铃就足够了。确实有20kg,30kg的组合的话是最好的。初学者的话，10kg就足够了。即使中上級者10kg的组合也是能有效果的。一片10
【适合白领男士的腹部健身法】1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。2、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，
上班族锻炼身体提升整体生活质量 锻炼能提升整体生活质量，特别是对那些上班族而言。运动不仅仅它会让你注意力更集中，工作更有效率，更能提升你在职场的自信，能够帮你建立领导者的角色，让你表现得更好。规律运动，65%的员工
【办公室如何锻炼腹肌？】 采取坐姿，然后将腿伸直举起，离地面几厘米，两腿慢慢分别向左右移动， 合拢，保持一会儿，放下稍休息，再重复此动作，可以达到锻炼腹肌的效果。 饮食要以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右
【上班族颈部运动】久坐电脑前，难免脖子会僵硬酸痛，站起来，做做颈部运动吧。
在家使用多重的哑铃锻炼比较合适呢？
5个矫正驼背的动作
办公室怎么健身？办公室健身动作？
在办公室也能做的几种实用健身方法！
顶级男模示范7个办公室健身动作
