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不同的健身目标要怎么搭配健身补剂

2021-01-08 责任编辑 : 小编     

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   现在市面上有很多的健身补剂,很多健身者面对这些健身补剂都挑花了眼,不知道自己要怎么吃。其实每一种健身补剂都有自己的主要功能,我们要针对自己的健身目标来挑选自己的健身补剂。那么你觉得不同的健身目标要怎么搭配健身补剂呢?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!

 

不同的健身目标要怎么搭配健身补剂
 
  增肌困难型人群
  增肌困难型人群通常新陈代谢速度很快,怎么吃不长肉。这对希望增大肌肉块的人来说,是非常不利的。采用下列营养补剂,每天多摄入1000-2000大卡热量,可以帮助增肌困难型人群促进肌肉增长。最佳选择:增重粉、HMB、复合维生素和微量元素。
 
  增重粉:
       增重粉主要由高热量的蛋白粉组成。一般每份可提供500-1000大卡热量。除了优质蛋白粉之外,增重粉中还添加有碳水化合物和脂肪,以便增加食用者的热量摄入量。
 
  HMB
  HMB的全名是β-羟基-β-甲基丁。HMB是氨基酸亮氨酸的代谢产物。大量研究表明:HMB能显著增加肌肉体积和力量。对初学者来说,每天摄入3一4次,每次摄入1克HMB效果最好。增肌困难型人群最好是以这种剂量开始。
 
  复合维生素和微量元素:
  增加热量和蛋白质摄入是不够的,你还需要适当补充维生素和微量元素。你应该选择那些包含所有维生素微量元素,以及大多数抗氧化剂的复合维生素与微量元素补剂。每天摄入两次。最好是在进餐的时候摄入。以便更好地促进肌肉增长。
 
不同的健身目标要怎么搭配健身补剂
 
  希望保持体型的人
  对很多人来说,要想在减少体脂的同时,保护来之不易的肌肉块,非常困难。增加有氧训的量,控制饮食,虽然可以有效的减少体脂,但是,肌肉块也会遭受损失。选择下面的营养补剂,可以帮助你在减少体脂的同时保护来之不易的肌肉。最佳选择:乳清蛋白粉、鱼油和Geranamine。
 
  乳清蛋白粉:
  以乳清蛋白为主的高蛋白饮食,可以更好地促进体脂减少。建议你每天每磅体重摄入1.5克蛋白质,比如,你可以在两次正餐之间,摄入大约20克乳清蛋白。
 
  鱼油:
  鱼油中富含人体必需的欧米伽-3脂肪酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。这些脂肪酸能降低心脏病和中风的风险,对确保身体健康有很多好处。
 
  Geranamine:
  Geranamine是一种天竺葵油产品的注册商标。属于拟交感胺类物质。它在人体内的作用和去甲肾上腺素很相似。能加速身体的新陈代谢速度,促进脂肪代谢。其主要作用就是抑制食欲,增加身体的新陈代谢速度。Geranamine的有效剂量是每天分1一3次,摄入25毫克。
 
  想要增加力量的人群
  虽然,你也许不希望靠翻动500磅的轮胎来谋生,但是,在健身房里,不断的往杠铃杆上添加45磅重的杠铃片,的确是很酷的事。如果你想增加力量,以下营养补剂将对你有所帮助。最佳选择:绿番茄提取物、肌酸和肌肽。
 
  绿番茄提取物:
  绿番茄提取物的作用原理,很可能是提高肌肉的血液供应量。更多的血液供应,意味着更多的氧气、营养物质和合成代谢激素将被输送到肌肉内,而且,代谢废物将被更及时的带走。
 
  肌酸:
  不论你的目标是增大肌肉块还是增加力量,肌酸都是不可替代的选择。研究表明,服用肌酸,可以在短时间内,使力量水平提高10%左右。建议你在训练前和训练后,摄入2克肌酸。
 
  肌肽:
  肌肽是一种二肽(也就是说,它是由两种不同的氨基酸构成的),它既能提高力量,也能增加耐力。建议你在力量训练前和训练后,摄入1一1.5克肌肽。
 
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