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瘦人健身怎么增肌吃什么 这九种食物能帮你更好的增肌

2020-12-02 责任编辑 : 小编     

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   很多瘦子觉得自己太瘦了,想要增肌,因为这样能够让自己看上去更加的厉害。瘦子增肌除了需要大量的运动之外,也需要注重饮食。我们在饮食中需要多补充肌肉生长需要的物质,那么你觉得瘦人健身怎么增肌吃什么呢?下面我们一起去健身食谱那里看看吧!

 

瘦人健身怎么增肌吃什么
 
  1.全蛋
  吃全蛋比单纯吃蛋清有更好的增肌效果,因为只吃蛋清虽然也可以摄入蛋白质,但是蛋黄内富含多种人体所必需的微量元素,尤其是其中含有的亮氨酸更是肌肉生长必有的原料,因此吃全蛋更加有助于训练后肌肉的修复和生长。
 
  2. 瘦牛肉
  每100g的瘦牛肉含有26g蛋白质,除此之外瘦牛肉中还含有丰富的锌,锌对于睾酮的分泌非常重要,可以有助于身体从运动中恢复得更快。
 
  3. 初榨橄榄油
  橄榄油中的单不饱和脂肪酸刺激蛋白质生成,促进肌肉生长,防止组织分解,除此之外适量食用橄榄油还可以增加肌肉中的胰岛素敏感度,使它们能够最佳地利用葡萄糖,氨基酸和营养素。
 
  4. 苹果醋
  在用餐前食用苹果醋可使胰岛素敏感度提高34%,这样可以在极大提升蛋白质的合成以及身体的修复速度。
 
瘦人健身怎么增肌吃什么
 
  5. 鸡胸肉
  要说最经典的增肌食物莫过于鸡胸肉了,鸡胸肉除了蛋白质含量高之外(175g肌肉约含55g蛋白质)还富含硒元素,硒元素可以保护细胞免受锻炼造成的自由基伤害。
 
  6.杏仁
  杏仁富含维生素E,维生素E对于修复因运动引起的细胞损伤至关重要,这可以在很大程度上提升肌肉生长的速度。
 
  7. 三文鱼
  除了提供优质蛋白质(100g三文鱼的蛋白质含量在20g左右)之外,三文鱼含有丰富的omega-3脂肪酸和DHA,可以有效减少炎症并且优化营养分配。
 
  8. 甜菜
  有研究表明运动前一小时吃一些甜菜可以提升运动表现,减少感知劳累,并减少完成锻炼所需的氧气量。这意味着你可以更加激烈地训练更长时间。
 
  9. 藜麦
  藜麦是少数几种含有人体必需9种氨基酸的植物性食物之一,除此之外藜麦中还含有镁、维生素B、钙、磷、维生素E、钾和铁等多种增肌必备微量元素。
 
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