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设定不实际的目标 对于初跑者来说，跑五公里不间断、不休息实在太过勉强，因此不需要去与资深的跑者做比较，对已经习惯的他们来说，持续的长跑可能不算什么。刚开始尝试跑步时，你可以设一个简单的目标，像是先跑一公里，之后再慢慢加长距离，不需要给自己太大压力。 解决方法 除了刚开始设定一个较简单的目标外，也可以先尝试跑一段之后走一段，利用跑、走、跑、走的这种方式在路途中稍作休息。久而久之，你就能建立起耐力并不间断地跑完全程了！
没有补充能量 如同汽车没有油就无法行驶一样，人若没有适当补充能量也无法持续做一件事，你饿着肚子绝对没有力气跑步的。因此不管是在跑步途中或跑步前，体力及水分都一样重要。 解决方法 每个人的状况都不同，但以下有些简单建议给大家参考： 你可以在开始跑步前一个小时摄取少量的蛋白质、碳水化合物及脂肪，如一片花生全麦吐司或奶油杏仁吐司。若你有两个小时，摄取含有大量蛋白质、碳水化合物和脂肪的一餐，如蛋、培根和一片全麦土司。 如果你打算长跑，你可以带着一些能量棒上路。当你跑累了或感到饥饿时，它能适量补充一些糖分让你有体力继续坚持下去。（水当然也很重要，不论做什么运动都要记得补充水分喔！）
落地时用脚跟着地 当你跑步时使用脚跟落地，很容易导致发炎，而且对膝盖的损伤也是极大的。 解决方法 试着用脚底着地而不是脚后跟，虽然为了达成这个目的你的步伐会被迫缩小一点，但跑久了之后你就会感谢自己改变了跑步方式，这会让你受益无穷，你也会发现自己越跑越轻松，问题越来越少。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
