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怎么锻炼出拳力量?——重量训练帮助你

2015-08-27 责任编辑 : 小编     

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  每当提及出拳的力度,大家可能认为加大手臂训练就有帮助,不过当你了解拳出拳时所使用的肌肉,便明白不是单单训练肩膀及三头肌就有效!

出拳的动作分析:

  一个完整有效的出拳动作除了动用手、肩肌肉,下半身及核心肌群更是出拳的力量来源。

  首先要站稳马步,利用下肢发力,所有腿部肌肉都在参与,犹其以臀大肌、及小腿肌群为发力来源。

  透过下肢发力,使躯干转动,将力量由下身、躯干传至手臂。因此你需要锻炼腹直肌、内外腹斜肌(即是人鱼线)让躯干稳并有效地传递力量到手臂

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