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深蹲好处除了增肌减脂外还有这几个效果

2019-03-25 责任编辑 : 小编     

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   相信每一个健身爱好者在日常的健身训练中,都必不可少的会进行深蹲训练。是属于无氧运动中的一种,它可以锻炼全身大部分肌肉,对腿部的塑形十分有效,还可以增肌减脂。现在小编就告诉大家更多有关深蹲的好处。
 

深蹲的好处

  1、增强全身肌肉。

  乍一看,深蹲是腿部训练,但事实上,正确的姿势加上循序渐进的练习,上半身重要的肌肉群都可以一起参与协调,包括腹部肌肉和背部肌肉。
 
  2、减脂瘦身。
  仅两条腿的肌肉量就占了身体肌肉量的一半以上,换句话说,与其他上半身运动相比,深蹲可以给你带来最大的体能挑战,消耗最多的卡路里。
 
  3、防止膝盖受伤。
  正确的深蹲不仅不会对膝关节造成更多的损伤,而且由因为正确的运动方法和肌肉力量的正确发力,还可以降低未来膝关节损伤的风险。
 
  4、改善心肺功能。
  深蹲看起来很简单,但实际上它需要在锻炼时大口呼吸,渐进式的训练可以持续增强心肺功能,促进血液循环和新陈代谢。
 
  5、练出翘臀。
深蹲时,可以锻炼到臀大肌和腰肌,如果你长时间坚持深蹲,女性可以练处翘臀,让背部线条更加明显。
 
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