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柔腰练习组二：侧卧踢腿 动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。 动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。 动作：单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。 ●如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。
●向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。 ●保持上体的伸展，稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。 ●吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。上下为一次，进行6～8次。 ●根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开。
在运动时，我们要知道有很多知识，不管是运动部位还是运动方法，都是要知道的，这么做才可以保证在运动的时候，能有更好的锻炼效果。那么就一起来看一下最好的普拉提动作有哪些，这样能够更好的进行。 1. 足尖蘸地运动 仰面躺...
普拉提是一项很不错的运动方式，其中普拉提是有很多种运动动作。垫上普拉提是普拉提的一种类型，当然一个人做垫上普拉提是可以给身体带来很多好处的，但是有人不了解垫上普拉提动作。今天小编就带你们来了解了解垫上普拉提动作...
对于垫上普拉提，还是有人比较熟悉的，其实垫上普拉提就是垫上进行普拉提，当然垫上普拉提也是有很多好处的，比如促进减肥瘦身、促进身体的平衡性等等，但是有些人不知道垫上普拉提有哪些。那么，垫上普拉提动作名称有哪些呢？...
普拉提是有效果的动作，还是有人对拉提是比较熟悉的，而且长期练普拉提是有好处的，比如促进减肥瘦身、促进身体的平衡性等等，但是有些人不知道普拉提有哪些动作。那么，最好的普拉提动作有哪些呢？接下来就一起来了解一下吧。...
普拉提是一个很好的运动，相信有人还是了解的，而且长期训练普拉提是很有好处的，比如提高人体控制能力、锻炼小肌肉群等等，但是有些人不知道普拉提有哪些动作。那么，男士在家普拉提动作有哪些呢？接下来就一起来了解一下吧。...
对于普拉提，有些人还是很熟悉的，其实普拉提就是舒缓肌肉及提高人体控制能力的动作，而做普拉提对我们是很有好处的，比如锻炼小肌肉群等等。那么，简单易学的普拉提动作有哪些呢？接下来就一起来了解一下普拉提动作吧。 1. 仰...
普拉提五个基本动作和八个基本要素
练习普拉提有助于提高男性性能力
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普拉提——我形我塑
