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1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。 2、平卧推举这是练胸肌最管用的招
动作一：收腹曲腿 强化部位全腹强化 Step1：平躺，双脚踩稳在地上； Step2：双手抓住垫子，双肘部尽量夹紧，保持两个手臂平行状态； Step3：收紧腹部，深呼吸，呼气时上抬，吸气放慢平放下来。 Tips：脖子放松，尽量靠在垫子上
上上期介绍不锻炼就能减肥方法 1: 摄入更好的卡路里，上期将为大家推出方法二: 加强意志力，者期为大家介绍方法三: 给自己心理暗示。 不要再为没去健身房而自责了。尽管锻炼对健康十分重要，但减肥的最好开端是改变你的饮食。
上期介绍不锻炼就能减肥方法 1: 摄入更好的卡路里，本期将为大家推出方法二: 加强意志力，下期为大家介绍方法三。 不要再为没去健身房而自责了。尽管锻炼对健康十分重要，但减肥的最好开端是改变你的饮食。下面是一些帮你不用
本期介绍不锻炼就能减肥方法 1: 摄入更好的卡路里，下期将为大家推出方法二及方法三。 方法 1: 摄入更好的卡路里 为了减肥你能做的最有效的事就是吃得更好。减肥的原理在于改变你吃的东西同时能消耗卡路里，但不包括严格控制量
方法 3: 第三步：其他小技巧 1、要想减肥就要让消耗的热量多于摄入的热量。这是减肥的最基本理论。每消耗3500卡的热量，可以减去一磅。我们的身体每分每秒都在消耗热量走路时，提东西时，甚至是在眨眼时都会消耗热量所以你不用
方法 2: 第二步：运动 1、在运动前先拉伸，放松你的肌肉，可以防止运动拉伤。 你可以轻微地运动一下作为热身。如果你要开始脚踏车的运动，那么就先慢跑一下。如果你要游泳，那就先拉伸一下四肢。 2、在热身时，微微出汗最好。
减肥不是那么减肥的事，既要求毅力，也要花时间。有些节食计划，既不健康，又不管用。但是如果你真的想要快速减肥，也不是毫无希望。下面就来看看我们的建议，让你在7天内看到成效。 方法 1: 第一步：节食 1、将淀粉、糖类和动
一天中，人们一大部分的时间都是坐着的开车，吃饭，看电视，玩电脑、等日常活动都要求我们坐着进行。你还要坐着工作。你可能觉得生活不够健康，总是坐着。虽然在坐着的时候，我们并不能做有氧运动，但我们还是可以通过一些小练
如果你很喜欢吃甜食，那么用水果代替甜食和糖类。水果中所含的糖分比精制糖要健康得多。此外，水果中所含的膳食纤维也会减慢身体吸收糖的速度，从而避免血糖的骤升（或骤降）。 少量多份进食。一次吃大量的食物对减肥无益。这
第四步：记录进度 1、计算你的腰臀比。腰臀比是指用你腰部的周长去除以臀部的周长所得到的的数值。它是测试你是否需要减肥的指标。步骤如下： 用软尺测量腰部最细的部分，并记录下周长。 再用软尺测量臀部最宽的部分，也就是臀
第三步：节食减脂 1、减少卡路里的摄入。只有减少卡路里的摄入才能减少腹部的赘肉。你可以试试下面的建议： 每减少半斤脂肪需要消耗3700卡热量。因此要想减脂，你必须通过运动燃烧掉3700卡，或是每周少摄入3700卡的热量。 每周
第二步：运动燃脂 1、分组进行高强度运动。研究表明激烈运动中休息几分钟，或是分组进行较为激烈的运动比传统的运动方式能更有效地增加肌肉和耐力。 短跑。尽全力快跑20秒后快走，到你觉得呼吸正常后再次跑20秒。再快走。如此
第一步：保证正常的新陈代谢 1、保证按时吃早餐。你可能会觉得，我要减肥的话，为什么还要吃呢？但是科学研究表明，在起床后1小时内吃早餐，能够保持胰岛素的稳定，并降低LDL-胆固醇（俗称坏胆固醇）的含量。 尽量每天在同一时
培养正确的心态 1、培养正确的心态。虽然精神状态并非肌肉，但它仍然非常强大，足以影响你目标的成败。健身是一场马拉松，而非短跑，它需要你对整体的生活方式做出改变。 切勿抱着一旦达到理想健身目标后就能抛弃所做过的改变
更容易的俯卧撑 1、做膝盖俯卧撑。如果你不能做完整的俯卧撑，那么可以用膝盖而不是脚尖来支撑全身的重量。像平常一样做俯卧撑，当你能轻松做膝盖俯卧撑之后，开始做常规的俯卧撑。 2、在斜坡上做俯卧撑。你可以把手撑在比脚高
你不需要为了正确地做俯卧撑而去参军。基础的俯卧撑是锻炼胸部和臂部肌肉的有效方法。当你变得更加强壮时，你可以增加锻炼的数量。除了身体和手臂，简单的俯卧撑不需要任何设备。你能在任何地方做俯卧撑，只要那个地方的地面足
仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方式。刚开始做的时候可以从最基本的动作开始，等腹肌加强了之后可以尝试改进的方法。 仰卧起坐的基本做法 1、平躺，弯曲膝盖，将脚掌紧贴地面。 2、将双手交叠置于胸前，两只手交叉放在两个肩膀上，
上期未大家介绍两周内减肥9公斤-饮食的改变，这期期为大家推出生活方式的改变及小提示 生活方式的改变 1、做出承诺。这听起来很明显，其中你可以做的一个最重要的事情以保证减肥成功的目标，那就是承诺。对于类似这样的短期节
减肥辛苦，守成住更是不容易！许多人靠节食来减肥，一旦恢复正常饮食却又通通胖回来，想要远离减肥复胖再减复胖的循环，你需要的养成不易复胖的体质。下面就提供给三种人群最有效的排毒瘦身法，让你在拥有健康保证的前提下，合
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