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4分钟室内徒手瘦身操

4分钟室内徒手瘦身操 8个动作，每个动作高强度做30秒，一组4分钟，然后休息60秒，每次做2到3组。非常适合起床后、睡觉前在家里做，无需借助任何器械，瘦身、美腿又美臀！

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【手指健脑操】你一分钟能做多少次，超过25次的说明你大脑特别灵活。点击图片，试一试。

简单易做的瘦身操利用看电视的一小会或者睡觉之前的10分钟，做些简单的运动，对身材有很好的帮助，能辅助塑造臀部、腹部、腰部、大腿等部分的线条。不妨试试。

30天减15磅，美国The Firm Express快速瘦身操强效瘦身，高效燃烧脂肪。第一集：第二集：第三集：第四集：第五集：不妨一试！

单腿下蹲触箱式练习站立，一足全脚掌着地，另一腿向身体前方伸出。保持体高姿势。然后，身体开始缓慢下蹲，直至支撑腿的膝部弯曲至人体几乎可以触碰到身后箱体时，将人体抬起。人体在做下蹲动作时，要有控制。人体在向上抬起时，速度要

健身球超人式练习开始姿势：将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的大腿（例如右臂和左腿），同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。注意：确保球体的四周没有对人体锻炼能

健身球桥式练习开始动作如图所示：两臂伸直，背部保持平直，两腿充分蹬伸，脚掌置于健身球的球体之上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。注意：应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。练