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健身球平卧蹬伸练习

健身球平卧蹬伸练习身体俯卧于球体之上，动作如图所示。背部保持正直或保持自然弯曲状态，腿部伸直。呼吸自然，在球体上控制腹部肌肉以保持这一姿势。为加大动作的难度，可以以球体为支撑，做交替抬膝动作，仿佛在做自行车的踩踏动作

印度打结式拉伸练习练习动作如图所示。上体保持自然的高度，背部伸直。保持这些部们的柔韧性，可以减少背部损伤发生的机率。练习方法：拉伸的时间保持20-40秒，重复3次。练习之间休息15-30秒

臀屈肌拉伸练习练习动作如图所示，后膝跪撑于垫。尽量保持上体自然的姿式。打起精神。左侧向前压髋，做拉伸臀屈肌的练习。练习方法：拉伸的时间保持20-40秒，然后另一侧腿重复同样的练习。每侧腿分别练习3组。

腘绳肌拉伸练习这是一个重要的拉伸练习，大多数人的腘绳肌（该肌包括包括半腱

健身球俄罗斯转体练习该动作使用的是实心球或其它重量器械，重量在310kg之间。练习者坐于地面，两脚着地。向身侧做转髋练习，左右转换时，动作要连贯，控制好动作。练习时，中途不能停顿。注意：背部有问题的人不宜做此练习。练习方

健身球仰卧起坐运动,锻炼腹部健身球仰卧起坐：相比平地仰卧起坐，在健身球上锻炼更有效果。不仅是对腹肌的刺激还是对腹部的拉伸都很有好处。同时也能练到你的平衡能力。具体动作：该动作比普通的仰卧起坐更具挑战性。因为健身球自身

健身球负重仰卧起：女性练这个动作时可以不用负重，直接双手前伸就行。具体动作：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。收腹，抬起上背部，肩部尽量

健身球收腹及可以收腹的球上健身运动健身球收腹：动作难度较大，尝试做的时候需要旁边有人保护哦~ 具体动作：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部