核心力量训练:腹肌轮常见错误纠正

2018-05-11 责任编辑 : 阿邦           

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  腹肌轮是一个非常不错的锻炼器械,能够帮助你提升身体前侧的核心力量,提升腰椎,骨盆的稳定性!

  和仰卧起坐和卷腹不同,腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧,来稳定脊椎,防止它出现伸展的状况!(前侧核心为了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 会等长收缩) 。

  简单点说,就是我们的核心肌群一起合作稳定身体!保持脊椎中立的一种能力!

  但是腹肌轮看似简单,但并不是每个人都能把它做好,特别是对于一些初学者或核心力量比较差的学员来说,想要做好是真的不容易!今天就要给大家分享一个腹肌轮训练常见错误

  错误动作示范:

  很多人在动作过程中会出现只把手臂向上延伸的动作,而骨盆段却丝毫没有参与(屁股太高),这样的话只是你的肩膀在做一个屈伸的运动,丝毫不会锻炼到你的腰椎骨盆段的稳定性,你的核心肌群也会参与的少之又少!

  正确动作:

  进行腹肌滚轮训练时(其他类似动作也一样)一定要保证向上推出滚轮时,让你的肩膀以及髋部一起向上移动,并同时绷紧你的腹部,夹紧屁股,充分的去调动你的核心肌群来参与工作,保证腰椎骨盆的稳定!

  训练提示:

  如果你实在无法达到以上要求,建议你暂时不要进行健腹轮训练,转而去选择一些难度较低的核心力量训练,比如鸟狗式,死虫动作,平板支撑等等!

  同时,如果核心力量较弱,或初次尝试腹肌轮的动作,建议选择用一根弹力带帮你减少一些身体的阻力,以减低动作难度!

  还要注意的是,不要向前滚动太远,超过了自己的能力范围

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