核心力量训练:腹肌轮常见错误纠正

2018-05-11 责任编辑 : 阿邦           

人浏览

  腹肌轮是一个非常不错的锻炼器械,能够帮助你提升身体前侧的核心力量,提升腰椎,骨盆的稳定性!

  和仰卧起坐和卷腹不同,腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧,来稳定脊椎,防止它出现伸展的状况!(前侧核心为了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 会等长收缩) 。

  简单点说,就是我们的核心肌群一起合作稳定身体!保持脊椎中立的一种能力!

  但是腹肌轮看似简单,但并不是每个人都能把它做好,特别是对于一些初学者或核心力量比较差的学员来说,想要做好是真的不容易!今天就要给大家分享一个腹肌轮训练常见错误

  错误动作示范:

  很多人在动作过程中会出现只把手臂向上延伸的动作,而骨盆段却丝毫没有参与(屁股太高),这样的话只是你的肩膀在做一个屈伸的运动,丝毫不会锻炼到你的腰椎骨盆段的稳定性,你的核心肌群也会参与的少之又少!

  正确动作:

  进行腹肌滚轮训练时(其他类似动作也一样)一定要保证向上推出滚轮时,让你的肩膀以及髋部一起向上移动,并同时绷紧你的腹部,夹紧屁股,充分的去调动你的核心肌群来参与工作,保证腰椎骨盆的稳定!

  训练提示:

  如果你实在无法达到以上要求,建议你暂时不要进行健腹轮训练,转而去选择一些难度较低的核心力量训练,比如鸟狗式,死虫动作,平板支撑等等!

  同时,如果核心力量较弱,或初次尝试腹肌轮的动作,建议选择用一根弹力带帮你减少一些身体的阻力,以减低动作难度!

  还要注意的是,不要向前滚动太远,超过了自己的能力范围

核心力量训练:爬杠铃

核心力量训练:爬杠铃 核心力量的重要性:不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移,并降低受伤风险,拥有强大的核心力量都是非常重要的! 核心力量训练的重点在于稳定性:维持运动中脊椎中立稳定...

562人浏览 2018-07-16

核心力量训练:T杠滚轮

之前的核心力量训练文章中我们介绍了一个很棒的动作:杠铃滚轮! 杠铃滚轮类似腹肌轮,能够很好的训练到我们的脊椎抗伸展核心力量! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不...

365人浏览 2018-07-15

抗侧屈核心力量训练——吊环侧支撑上推!

抗侧屈核心力量训练吊环侧支撑上推! 在之前的抗侧屈核心力量训练我们提到: 核心力量训练思路: 核心肌群的一个重要作用就是维持躯干稳定,脊柱中立位是躯干稳定的状态,一个稳定的核心不仅能让你的力量更好的传递到四肢,同...

301人浏览 2018-06-25

抗伸展核心力量训练:仰卧抬腿直臂上拉!

抗伸展核心力量训练:仰卧抬腿上拉! 核心稳定:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力,只有核心稳了,力量传输才会更顺畅,也更不易受伤! 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵...

580人浏览 2018-06-13

核心力量训练:三个单手平板支撑变化式

平板支撑是风靡全球的运动!也是公认的训练核心力量最简单有效的方式! 核心力量 :身体中多种肌群协同合作所产生的一种能力。 这个能力最主要发挥在身体对抗重力(外力)时,使身体保持住姿势(结构)的稳定(抗移动),并且最大...

1484人浏览 2018-05-23

核心力量训练:跪姿弹力带过顶下压

核心力量训练:跪姿弹力带过顶俯身! 核心力量:维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时,我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力,保持脊椎的正常排列,避免受伤,以及更好的力...

948人浏览 2018-05-20