死虫动作(Dead Bug)视频教学

2017-05-18 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  死虫动作(Dead Bug)视频教学

  死虫动作因为训练姿势像垂死挣扎的昆虫而得名,它是一个非常棒的核心力量训练,对于很多初学者学习如何控制核心,维持脊椎处于正常位置有很大的帮助!

  他要求我们四肢在进行动作时,我们的核心肌群努力工作去维持躯干的稳定!

  动作示范:

  采用仰卧,膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角,双臂打开伸直,下背,平贴地面!肩胛骨微微后收,下沉!让脊椎处于中立的位置

  加上四肢的动作,对于初学者可以先尝试只移动髋关节!这时候你的核心肌群就会启动,防止在四肢动作时腰椎,肩胛远离正确的位置!

  视频:

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