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杠铃颈后臂屈伸：杠铃颈后臂屈伸动作详解教程 肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲，不需特别大围度，而需要细致的精度。 杠铃颈后臂屈伸（Barbell Triceps Extension） 就是练习肱三头肌非常有效的动作之一，也是很难的动作，只有肱三头肌和肘
杠铃后肩划船：杠铃后肩划船动作详解教程 后肩划船（Rear Delt Row） 是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。推荐用杠铃俯身的后肩划船，用适中重量的杠领来感受动作的技
杠铃颈后推举：杠铃颈后推举动作详解教程 杠铃颈后推举（Barbell Behind Neck press） 有坐姿和站姿，俊宇推荐你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。 它
【杠铃卧推TIPS】：坚持顶峰收缩几秒钟，这样能真正挤压目标肌肉。 在每个重复动作之间停留几秒钟来挤压肌肉要比没有任何停顿的重复动作更有益处，当然也会很艰苦。 使用一个你可以控制的重量，体会胸部挤压的感觉。
【哑铃卧推与杠铃卧推】，总有人分不清楚这两个动作到底怎么回事， 简单说，哑铃卧推更侧重于增加胸肌厚度，杠铃卧推更侧重于增大胸肌面积。 两者是相辅相成的。由于哑铃的运动轨迹变化大，所以它也可以被用来修饰胸型， 而这点是杠铃做
【仰卧后撑】锻炼肱二头
【杠铃仰卧推举】锻炼胸大
肱二头肌基础锻炼动作蹲起杠铃弯举
环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、
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