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肱二头肌基础锻炼动作俯身杠铃弯举
【杠铃弯举】主练肱
肱二头肌基础锻炼动作杠铃坐姿弯举
【肱二头肌基础锻炼动作托板弯举】 动作描述： 手臂置于托板上，双手持杠铃以肘关节为轴弯起前臂，直至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。
肱二头肌基础锻炼动作杠铃站立弯举(手心向外) 注意事项 ： 上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。 动作描述： 身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充
肱二头肌基础锻炼动作杠铃站立弯举(手心向内) 注意事项： 上举杠铃时不要扣腕，两上臂紧靠体侧，与地面垂直。上举时不要耸肩或借助身体后仰。 动作描述： 身体直立，两手同肩宽，反握杠铃，放于大腿前。屈臂将杠铃举至胸前，使肱二头充分
【杠铃俯立划船】 动作：俯立，两脚开立与肩同宽，两腿微屈，上背部与地面近乎平行，挺胸，收腹，紧腰，稍抬头，两手持杠铃自然下垂于肩关节下方。 先将杠铃直臂向后拉引至小腿胫骨前，然后屈肘，使横杠沿小腿上提最后至小腹前，同时抬头
【下斜卧推】杠铃下斜卧推图解动态动作 【下斜卧推】注意事项：垂直与地面推举。 动作描述：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，躯干与地面成倒斜的15-20度，横杠放在胸部以下第五和第六胸肋上。 垂直向上推举杠铃至肩关节的垂直线
环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、
颈前深蹲VS颈后深蹲
杠铃卧推的力量不长得原因
杠铃高效率塑造铁男方案
杠铃颈前深蹲动作讲解
