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【怎么做卧推？】 仰面平躺在平板卧推凳上，双腿自然分开。 正手满握杠铃杆，握距略比肩宽。 从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。 沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰...
【杠铃剪蹲】 主要锻炼股四头肌肉力量和耐力，增强腿部抗酸能力。 将杠铃抗在斜方肌上，双脚略小于肩宽站立，挺胸抬头，目视前方。 左脚向正前方跨出一大步，作剪蹲姿势，大小腿呈90度角。 停留片刻，收回左脚，身体直立，换另...
【上斜杠铃卧推】 重点锻炼胸大肌上部。 仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。 放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。 当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气...
杠铃锻炼手臂的方法 双手抓住杠铃 手心朝上，锻炼的是肱二头...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
杠铃划船：杠铃直立划船动作图解教程
直立杠铃弯举：杠铃直立弯举动作详解教
杠铃俯身划船：杠铃俯身划船动作详解教
史密斯卧推：杠铃史密斯下斜卧推、上斜
