负重耸肩:杠铃负重耸肩动作图解教程

负重耸肩:杠铃负重耸肩动作图解教程 健美爱好者无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸

8636人浏览 2013-07-17

T杠俯身划船:杠铃提拉“T”杠动作图解教程

T杠俯身划船:杠铃提拉T杠动作图解教程 T杠俯身划船(T-Bar Bent-over Row),也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部,也是增加背阔肌厚度的好方法。 目标肌群: 背阔肌中部(即内侧)、大圆肌 动作要领: 1.两脚分开

3486人浏览 2013-07-17

杠铃俯身划船:杠铃俯身划船动作详解教程

杠铃俯身划船:杠铃俯身划船动作详解教程 杠铃俯身划船(Barbell Bent-over Row) 主要锻炼中部背阔肌,是增加背阔肌厚度的最佳方法,因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。许多运动员和健身爱好者用上百公斤的杠铃做俯身划船练习

12552人浏览 2013-07-17

俯卧上斜弯举:杠铃/哑铃俯卧上斜弯举动作

俯卧上斜弯举:杠铃/哑铃俯卧上斜弯举动作详解教程 俯卧上斜弯举(Prone Incline Curl) 可以用杠铃也可用哑铃来完成,能综合锻炼肱二头肌和肱

3004人浏览 2013-07-17

斜托杠铃弯举:杠铃斜板/斜托弯举动作详解

斜托杠铃弯举:杠铃斜板/斜托弯举动作详解教程 斜托杠铃弯举(Preacher Barbell Curl) 也称牧师椅杠铃弯举,是单独锻炼肱二头肌最好的方法,能增加肱二头肌的厚度,使肱二头肌更饱满,造型更完美。 目标锻炼部位: 肱二头肌 动作要领:

6094人浏览 2013-07-17

直立杠铃弯举:杠铃直立弯举动作详解教程

直立杠铃弯举:杠铃直立弯举动作详解教程 如果不以斜托座椅支撑,杠铃弯举一般采用站立形式。 直立杠铃弯举(Standing Barbell Curl) 是发展肱二头肌的经典动作,各级训练水平都适用。 目标锻炼部位: 重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹 动

13418人浏览 2013-07-17

窄握杠铃推举:杠铃窄握推举动作详解教程

窄握杠铃推举:杠铃窄握推举动作详解教程 窄握杠铃推举(Close Grip Barbell Press) 是个复合型练习,但主要锻炼肱三头肌,其他对胸大肌的内侧部位,三角肌前束也有不错的刺激。 一般采用平躺、上斜两种形式。除了在推举器上,史密斯机

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仰卧杠铃臂屈伸:仰卧杠铃臂屈伸动作详解教

仰卧杠铃臂屈伸:仰卧杠铃臂屈伸动作详解教程 卧式臂屈伸一般选择杠铃,也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为:平躺臂屈伸(Lying Triceps Extension)、上斜臂屈伸(Incline Triceps Extension)、下斜臂屈伸(Decline Triceps Extension)

3225人浏览 2013-07-17