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【上斜卧推】杠铃上斜卧推图解 【上斜卧推】上斜卧推主要锻炼胸大肌肌(尤其是上层)三头肌前锯三角肌斜方肌，上斜推举椅做杠铃动作。 手的宽度基本上只是一个小宽于肩。 离开45度以内替补角。当角度大于45度，运动的元素变得更强，因为增
胸部基础训练动作窄握卧推 窄握卧推锻炼三头
【杠铃卧推】杠铃卧推动态图片动作详解 发力过程中，躯干呈桥型，挺胸、沉肩，使胸大肌彻底收缩。 杠铃向上推起时，略向前呈抛物线状。 动作： 仰卧在长凳上，两脚踏地。两臂伸直于胸部上方以稍宽于肩的握距握杠铃。 两臂外展，屈臂将杠
【坐姿收腹】主要锻炼腹
【杠铃半蹲举】主要锻炼大腿和臀部。选择适合自己的重量，选择扛杠铃的方式，双腿由直立慢慢弯曲半蹲，最后再回到直立状态。如果对自己的双腿肌肉没有信心，你可以找一个朋友在旁边帮忙保护，另外如果你要觉得脖子的压力很大，可以搭在脖
【杠铃片上举】主要加强腰腹力量。双手握住杠铃片，将其置于大腿上方。双脚与肩同宽站立，深蹲并向右旋转上半身。之后站立，同时向左旋转身体，将杠铃片横跨胸部，上举至左上方，此时双臂应该处于充分伸直的状态，下放杠铃片。完成5次，
【剪蹲】图解 【剪蹲】动作描述：双手持杠铃于颈后肩上，肩肘关节外展。前脚全脚掌着地，脚尖内扣。后脚以前脚掌支撑，脚跟稍外偏，使前后脚内侧接近在一条直线上，上体保持正直，前腿膝盖尽量与踝关节成一直线，大腿与地面平行，后腿伸
【哈克深蹲】图解
环形杠铃锤式弯举 - 环形杠铃怎么用、
颈前深蹲VS颈后深蹲
杠铃卧推的力量不长得原因
杠铃高效率塑造铁男方案
杠铃颈前深蹲动作讲解
