扫码添加助教入群

药球训练:8种动作释放你的肌肉力量!(2)

2017-05-04 责任编辑 : 小编     

人浏览

  3. 弓步胸前传球

  每脚一组3下,共做5组。

  开始动作呈站姿,双脚并拢并将球举在胸前位置。

  将右脚向后踏,呈弓箭步,同时用力将药球往前丢(两人一起运动的话就丢给你的同伴)。之后换脚重复动作。

  4. 俄罗斯转体

  一组3圈,共做50组,每组中间休息30秒。

  首先坐在地上,膝盖微弯,然后将身体向后倾斜约45度。

  将球放置在臀部的右后方,之后上半身向后转双手持球,把球放到臀部的左后方。同时尽量维持挺胸,不要驼背,维持自然的曲线。

  5. 弓步互传

  每脚一组3下,共做5组。

  开始动作右脚向前踏呈弓箭步,让躯干转向侧边,持球在身体前。

  左脚向前踏,同时将身体转向正前方,用力将球丢向前(或是你的同伴)。维持姿势直到球弹回来(可以面对墙)或是等你的同伴将球丢回给你。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

相关推荐:

  trx训练带怎么安装?trx训练带安装教程

  肌酸伤肾吗?健身肌酸会不会影响肾功能?

  SmartSpot健身镜 便宜效果最好的健身器材

共3页: 上一页123下一页

最有效的药球核心训练动作

我们在进行健身训练的时候,经常会借助一些器械来达到训练目的,最常见的就是哑铃了,其实,还有一个健身器材也是很多人在训练时会用到的,那就是药球。和哑铃相比,药球训练更加有趣味性,在它的辅助之下,可以对很多身体部位...

682人浏览 2019-12-05

有效的药球有氧训练动作大全

喜欢在健身房挥汗如雨的人,一定对那里的器械如数家珍,再熟悉不过。经常进行有氧运动的训练者,应该也对药球不陌生。在有氧训练当中,药球是经常被使用到的器械,在它的帮助下,我们可以做种类繁多的练习,并且趣味性也比较强...

366人浏览 2019-11-29

药球10个训练动作都有哪些动作

在训练器材中,药球是一个很好的器材,当然不管是药球还是什么器材的用处都是有很多的,不过这些器械也是有一些讲究的,那药球训练动作有哪些,还是有人了解的。那么,药球10个训练动作都有哪些动作?下面就一起来看看吧。 1. ...

833人浏览 2019-11-29

药球爆发力训练动作图解大全

健身的时候要做很多方面的训练,其中,爆发力比较容易被忽略,想要提升爆发力,不仅仅是增强腿部力量,还要提升腿部的灵活性和反应速度。一般情况下,我们会借助一些器械来锻炼爆发力,除了常见的哑铃和杠铃,最近,药球被更多...

677人浏览 2019-11-20

药球全身训练方法都是什么动作

在锻炼器材中,有一些器材是常见的,比如药球,当然不管是什么器材的锻炼效果都是很好的,不过这些器械也是有一些讲究的,那药球全身训练方法有哪些,还是有人了解的。那么,药球全身训练方法都是什么动作?下面就一起来看看吧...

217人浏览 2019-11-18

一般人用药球选多少公斤合适

在训练器械中,有一些器械是常见的,如药球、哑铃等等,同时这些器械的训练效果是很好的,而且不少训练动作是要这些器械,那药球选多少公斤好,相信还是有人了解的。那么,一般人用药球选多少公斤合适?下面就一起来看看吧。 ...

519人浏览 2019-11-15