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哑铃弯举20kg什么水平 哑铃弯举怎么练

2019-11-02 责任编辑 : 小编     

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  很多刚开始健身的训练者总是容易沉迷于胸肌和腹肌的锻炼,不过在一些健身老手眼中,容易被忽略的地方恰恰是挑战自己水平的地方,例如手臂力量。在上肢力量体系中,手臂力量的训练一直得不到重视,其实,手臂强壮了,对于其他运动来说,能够起到非常好的辅助作用。那么,想要练习手臂肌肉力量也不是很难,借助哑铃做弯举,效果就很好。今天我们一起来看看哑铃弯举20kg什么水平。

 

哑铃弯举重量
  1. 哑铃弯举的正确动作
  用哑铃做弯举的时候,可以是站姿也可以是坐姿,主要看个人习惯。需要注意的是,坐姿的话,要保证上半身的稳定,掌心朝向是关键,正确的朝向是内侧。之后,双手各拿一个哑铃,调整呼吸之后,将哑铃举起,动作要缓慢,感受肌肉的紧张,当达到最紧张的那个点之后,做短暂的停留,再缓慢放下,重复练习即可。
 
  2. 哑铃弯举不是越重越好
  想要让手臂肌肉变得强壮,负重训练是必要的,尤其是大重量的训练,能够在较短的时间内见到效果。如果做哑铃弯举的时候,能够达到20kg,这说明训练者的身体素质是非常好的。我们在选择重量的时候,并不是越重越好,而是要根据自身实际做选择。每个人的手臂能够承受的极限负荷不一样,也就是可以举起的最大重量,要选择65%至85%负荷的哑铃,否则,很容易造成关节损伤,后果不堪设想。
 
  3. 哑铃弯举注意事项
  做哑铃弯举的时候,可能刚开始练习不了太大的重量,这个不要紧,通过一段时间的练习,再缓慢提升重量,循序渐进。即便是小重量的重复练习,也能够起到很好的塑形作用,关键在于持之以恒的锻炼。
 
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