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杠铃直腿硬拉的注意事项 千万要注意了

2019-05-23 责任编辑 : 小编     

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   大家都知道我们不管是什么东西,都是先学基础,等学完基础后,在学习更高难度东西,没学好基础就去学高难度东西是会害了自己,特别是健身,没学好基础的东西,就去学高难度的,只会让自己的身体受伤,而且在健身动作还有一些要注意的事项。那么,杠铃直腿硬拉的注意事项有哪些?一起来看看吧。

 
杠铃直腿硬拉
  动作要领:
  1. 两脚开立,比肩稍窄;向前屈体,不要屈膝。两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃,勿低头。
 
  2. 直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。
 
  注意事项:
  1. 两腿始终直立,膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别:传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉,它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。
 
  2. 为使股二头肌得到充分刺激,采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度,可采用垫木直腿硬拉,下放杠铃不要触及地面,目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力,让受力集中在目标肌上。
 
  3. 要控制住重量,动作平稳,提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰,提拉杠铃至极限时不得腰背后仰,否则容易造成腰椎损伤。
 
  4. 握法说明:过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。
 

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