人浏览
|
很多人都吐槽过自己的小腿肌肉很僵硬，小腿肌肉突出让你的腿变成萝卜腿。其实小腿肌肉僵硬是可以通过拉伸来慢慢消除的，如果你担心自己徒手拉伸不到位，那么可以用瑜伽砖来辅助拉伸。那么你知道用瑜伽砖来拉伸小腿的方法有哪些吗？下面我们一起去健身器材那里看看吧！
 坐立前屈
事先准备好两块瑜伽砖和一个伸展带。坐在垫子上，向后拨动臀肌、坐骨压地，骨盆端正，脊柱立直，双腿伸直，双脚掌踩瑜伽砖，伸展带套住瑜伽砖、双手抓伸展带。吸气时，脊柱延展胸腔打开。呼气，髋关节折叠身体前屈，调整伸展带的长度在坐立前屈保持5到8组呼吸。这里加一块瑜伽砖的目的是为了帮助脚掌找到山式中踩地的感觉，同时也可以防止把脚掌回勾做成脚趾回勾，帮助脚掌垂直地面。
战士一式
山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽。右脚向后撤一大步，脚掌踩在瑜伽砖上。调整骨盆，左髋向后拉、右髋向前推。卷尾骨、提耻骨，保持骨盆端正、胸腔打开、脊柱延展，吸气，双手向上举过头顶、掌心相对。呼气，右脚向后蹬地，弯曲左膝盖，使左小腿垂直地垫。
 加强侧伸展式
在战士一式的基础上，吸气时，脊柱延展伸直左腿，呼气时，手臂带动身体以髋为折点、向前向下折叠到自己的幅度，双手放脚两侧，再次吸气时，左脚回勾，脚掌踩瑜伽砖上。呼气时，左脚后跟向下向前蹬地，脚掌回勾得再多一些，在加强侧伸展式保持3到5组呼吸。吸气起身，回到山式站立，反侧练习战士一式和加强侧伸展式。
半神猴
跪在垫子上、双脚分开与骨盆同宽、大腿垂直地垫，左脚向前伸直、脚尖回勾、脚掌踩瑜伽砖，骨盆端正、脊柱立直。吸气时，脊柱延伸；呼气时，身体前屈、脚后跟向前蹬地，双手在左脚两侧撑地。在半神猴式保持5到8组呼吸后反侧练习。
编辑推荐：
|
