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最全的瑜伽砖使用大全 瑜伽砖使用体式

2020-12-04 责任编辑 : 小编     

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   我们在练习瑜伽的一些体式的时候,总是感觉自己没有练到位,这个时候不必着急。新手刚开始可能存在一些困难,这个时候我们可以买一些瑜伽砖等瑜伽辅助工具一起来练。那么今天我们就来介绍一个最全的瑜伽砖使用大全,我们一起去健身器材那里看看吧!

 

最全的瑜伽砖使用大全 瑜伽砖使用体式
 
  桥式变化
  1.把瑜伽砖放在旁边,仰卧在瑜伽垫上。膝盖弯曲,双腿分开与髋部同宽,脚心贴地。
 
  2.做几次深呼吸,脚掌和上臂紧贴瑜伽垫,抬起你的臀部慢慢进入桥式。记得必须从你能承受的最低高度开始。把瑜伽砖作为姿势的支撑,平放在骶骨的位置,就是脊柱底部三角状骨头的位置。
 
  3.如果觉得瑜伽的高度能够接受且感到舒服,请将你力量中心集中于放置在瑜伽砖的臀部上。如果你觉得高度还可以提高,你可以更改瑜伽的放置方式,抬高高度。
 
  4.瑜伽砖可以很好的帮助你保持桥式,然后我们可以开始做一些变换。右膝盖弯曲抬高,朝胸部靠近,双手握在右腿上。慢慢把左腿伸到前面,保持脚跟与地板之间的接触。左腿脚跟向前推进的同时,轻轻抱着你的右腿靠近胸部,维持5-10次呼吸。完毕,切换边。
 
  5. 完成姿势之后,把两个脚放在垫子上,抬起臀部拿出瑜伽砖,再慢慢地把臀部向下靠近,直到平躺在瑜伽垫上。
 
最全的瑜伽砖使用大全 瑜伽砖使用体式
 
  上犬式
  1.将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边,确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。俯卧姿势准备,你的手应该放在两边的瑜伽砖上,手在你的肩膀下面,分开双腿与肩部同宽,脚趾头与垫子接触。
 
  2.呼气,抬头挺胸,慢慢伸直手臂,打开你的双肩,利用双手推地的力量将身体向上延展。注意你的腰椎是延展而不是折叠的。
 
  3.保持3-5次呼吸,把膝盖放在地板上,用婴儿式休息。
 
  新月式弓步
  1.以站姿或下犬式为起始姿势。吸气,把瑜伽砖纵向地放在右边,右膝向前推,右脚向上走,右膝盖弯曲,同时不超过右脚掌前侧,确保你的脚后跟和脚踝得到很好的支撑。
 
  2.左脚脚尖点地,膝盖放在垫子上,朝前推送髋部。上身弯曲向前,腹部紧贴右前腿,双手撑地。背部保持平直,向前延伸,呼气。
 
  3.吸气,身体向上伸展,双手置于髋部。左脚紧压地面,右脚伸直向前靠,髋部摆正。保持5-10次呼吸的时间。
 
  4.把你的双手放在瑜伽砖两边的垫子上,手臂作为支撑,慢慢将右腿从瑜伽砖上放下来,放回左脚旁边,以婴儿式休息。
 
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