扫码添加助教入群

仰卧板好用吗 具体锻炼哪里

2019-08-13 责任编辑 : 小编     

人浏览

  对于仰卧板,相信大家都认识,仰卧板是很好的锻练器械,它的用途有很多,而且使用仰卧板锻练出的效果也是不错,但是有些人认为仰卧板没用,那仰卧板有用没用,相信每个人都有自己的观点。那么,仰卧板好用吗?具体锻炼哪里?下面就一起来了解一下仰卧板吧。
 
仰卧板
  仰卧板有用吗
  使用仰卧起坐板的作用很大,因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼,而且对腰部和下背也起到很好的刺激,但如果是想针对性的锻炼腹肌,那么仰卧卷腹这个动作会比仰卧起坐要好很多,而仰卧起坐板相对仰卧卷腹来说起到的作用不是很大,起码没有健身球的大。
 
  仰卧板怎么用
  首先,要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度,然后身体往后躺,头不需要靠在仰卧板上。其次,做仰卧起坐时,人要躺下,重心下降,手放在耳朵处,慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿,是要卷腹,然后慢慢把身体下降回原位。接着,当背部贴到仰卧板时,便可以开始下一个循环的动作,在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起,形成一个弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起来。
 
  仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板,身体卷起来的感觉,起来的时候主动收腹呼气,下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐,腰部借力很多,也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。注意:1、做仰卧起坐时一定要放松,不能紧绷?身体。2、不需要靠在仰卧板上,有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上,这样的方法是不对的。记住,在做的时候跨部一定不能动,跨部一定要紧贴仰卧板,不然的话是练不到腹部的哦。
 
  仰卧板具体锻炼哪里
  1. 仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉,快速消耗腹部脂肪)
 
  2. 收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群,这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)
 
  3. )仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)
 

仰卧板好用吗 具体锻炼哪里

对于仰卧板,相信大家都认识,仰卧板是很好的锻练器械,它的用途有很多,而且使用仰卧板锻练出的效果也是不错,但是有些人认为仰卧板没用,那仰卧板有用没用,相信每个人都有自己的观点。那么,仰卧板好用吗?具体锻炼哪里?下...

1339人浏览 2019-08-13

多功能仰卧板使用动作图解

  随着市面上层出不穷的健身器械出现,人们的选择也越来越困难,想要了解不同的健身器械也需要一个过程。比如我们时常看见的健身器械仰卧板,很多人对仰卧板并不是很了解,那来看一下多功能仰卧板使用图解。...

2855人浏览 2019-05-29

这3个动作教你如何正确使用仰卧板

  市面上有非常多种不同的健身器械,根据我们的不同需求,我们也能够选择到适合自己的器械。比如我们选择锻炼腰腹部肌肉,那么使用仰卧板就是非常好的选择。那么如何正确使用仰卧板?...

1183人浏览 2019-05-29

仰卧板练腹肌的方法有哪些

对于仰卧板,相信很多人都不陌生,仰卧板是一种的锻练器材,而仰卧板的用处有很多,一些锻练动作都要得它,比如仰卧起坐等等,那仰卧板练腹肌的方法,相信很多人都不知道。那么,仰卧板练腹肌的方法有哪些?下面就一起来了解一...

832人浏览 2019-05-28

仰卧板的四个锻炼动作 仰卧板怎么用

对于仰卧板,相信大家都有所了解,仰卧板是一种的健身器械,而且仰卧板的用处是有很多的,做一些运动都可以使用的上,比如俯身挺背等等,那除了这个外,仰卧板还有什么锻炼动作,相信很多人都不知道。那么,仰卧板的四个锻炼动...

1519人浏览 2019-05-27

仰卧板的正确做法 这几个动作搭配仰卧板效

  健身器械有非常多种,而我们所知道的仰卧板,用法非常丰富,可以锻炼的动作也很多,但是很多人不熟悉这个动作,那么就不知道该怎么做。那来看一下仰卧板的正确做法。...

478人浏览 2019-05-24