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史密斯机窄握平板卧推 目标肌肉：所有的肱三头肌束头，并且尤其强调外侧头。 初始状态：躺在平板的卧推凳上，卧推凳位于史密斯机架内框下，保持你的双脚平放在地板上。掌心向前正握住杠铃杆，双手的握距正好比肩部略窄一点。旋转杠铃杆使其脱离史密斯机架，同时略抬起杠铃，双手基本上伸直支撑杠铃，并让杠铃杆正好位于你胸部上方。 训练过程：逐渐放下杠铃至你的下胸部，保持你的双肘靠近你身体的两侧。不要在训练的过程中让杠铃从你的胸部弹起，而是需要在杠铃接近你胸口约1英寸（2.5厘米）或者类似的距离时停下，停顿片刻，然后再推起杠铃至手臂完全伸展的状态（不要锁定），此时杠铃到达顶端时收缩你的肱三头肌还有你的胸部。  训练要点：你不需要让你的双手非常夸张地靠得很近，很多人都会犯这样的错误，如果双手的距离靠得太近实质上会给他们自身造成伤害（因为这样靠得太近会给手腕和手肘带来更多的压力，而针对肱三头肌这个目标肌肉群的受力则减小），所以，瘦距太窄的坏处多余好处。 以下是视频教学：
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