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健身后肌肉酸痛怎么办?如何更好的恢复?

2014-08-12 责任编辑 : 小编     

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上一篇我们讲了训练后肌肉酸痛的原因,现在我们接着说面对健身后的肌肉酸痛该怎么办

  我们回顾一下:
 
  肌肉酸痛是什么原因?肌肉酸痛有两种:
 
  1、急性酸痛 (Acute Muscle Soreness):是肌肉中乳酸的过多堆积
  2、延迟性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness):是肌肉的轻微撕裂。
 
  那我们健身后肌肉酸痛怎么办?肌肉酸痛,该怎么缓和?
 
  相较於急性酸痛短时间之内就会消失,没有该不该休息的问题,延迟性肌肉酸痛就不一样。两种不同的肌肉酸痛有完全不一样的恢复方式
 
 
  一、训练完要做的恢复工作:排出乳酸,缓解酸痛
 
  1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
  2、运动后肌肉按摩和真桑拿,是消除疲劳的重要手段。很多运动员都有专门的按摩师。
  3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
  4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
  5、拉伸肌肉的运动可减轻酸疼。拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
  6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
 
 
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