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 等长收缩的优点：
等长收缩的训练，主要提高肌肉的力量耐力很有效果。
等长收缩方式的肌力练习特点就是强度小，安全，力度可以很自如地控制，在健身训练中主要的是练习肌肉耐力，比如平板支撑、垂悬。
二、等张收缩：
也叫做动力收缩，和等长收缩相对应的就是等张收缩。可以把上面的定义反转过来，就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短（或者延长），引起关节活动。
我们拿起哑铃，举起杠铃，只要我们在动就是等张收缩。比如我们在做二头肌弯举的时候，肱二头肌就会鼓起来，这就是肱二头肌在做等张收缩，内部的张力没变，但是肌腹的长度缩短（所以凸起来），同时引起了肘关节的屈曲运动。
 等张收缩本身还可以根据运动方向的不同再分类为向心性收缩和离心性收缩。
1.向心性收缩：（缩短收缩）
特点：张力大于外加阻力，肌长度缩短。
收缩的时候肌肉起点和止点相互接近，就是肌肉的向心性收缩，收缩的过程中肌肉的长度变短。这个好理解，比如哑铃臂弯举
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