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瘦人健身是先减脂还是先增肌 瘦子变壮的方法有哪些

2020-12-10 责任编辑 : 小编     

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   很多身材瘦弱的人在健身的时候总是会有很多的疑问,他们觉得自己去健身是要练出一身肌肉来的,但是又害怕自己身体个别部位的肥肉,所以想着要不先减脂或者减脂和增肌同时进行。那么你觉得瘦人健身是先减脂还是先增肌呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!

 

瘦人健身是先减脂还是先增肌 瘦子变壮的方法有哪些
 
  瘦人健身是先减脂还是先增肌
  瘦人健身最好先增肌,瘦子健身直接增肌更容易练出,这样训练的成果和方法都是很好的。为什么瘦人健身要先增肌呢?以下就是原因
 
  一、减脂难度大于增肌
  减肥难度要大于增肌的。因为增肌需要坚持,而减肥需要决心。增肌需要我们在看不到成就的时候,坚持持续的训练,我们需要养成长期的训练习惯。而减肥则需要我们把到嘴边的美食,直接戒掉,这就需要很大的决心,很多人减肥期间经常出现暴饮暴食的情况,就是因为意志力崩塌的原因。
 
  二、增肌减脂同步进行效率很差
  增肌减脂同步进行确实可以,但是效率相比较增肌减脂分化训练来说,效率实在太差。健身房里很多器械区的胖子,持有的观点就是增肌减脂同步进行,但是他要么瘦不下来,要么瘦下来毫无训练痕迹。增肌和减脂尽量分开,胖子健身一定要从减脂开始,而瘦子健身不需要减脂,直接增肌就好了,这省略了一个减脂过程。瘦子健身其实很容易练出训练痕迹,不用去专门增肥减肥。
 
瘦人健身是先减脂还是先增肌 瘦子变壮的方法有哪些
 
  瘦子变壮的方法有哪些
  一、力量训练
  首先重视多关节的重量训练,采用深蹲、卧推和硬拉等动作,让肌肉生长激素分泌更多,有效提高肌肉力量和围度,促进肌肉得更好生长。其次还要制定适当的训练强度和计划,使肌肉在科学的时间内得到最大化的收缩和拉伸,太长或者太短都不适合,标准之间规定在40-60分钟,组间休息时间为60-90秒。最后肌肉锻炼结束后,要有恢复的时间,这样肌肉才会高效率的生长,一般轻重量修复时间在24小时,但超负荷重量的锻炼,一般在48-72小时。
 
  二、有氧训练
  对于瘦子来说,有氧训练的功能主要体现在心肺功能的提高上,所以每周保持1-2次,每次进行30分钟就可以了,但是必须要坚持才能出效果。
 
  三、饮食制定
  因为瘦人新陈代谢高,营养和吸收率比较低,在增肌期间采用多餐形式,保证每2-3小时进餐一次,保持身体里热量的充足,提供肌肉的增长,但是选食材要精致有质量,最好选择天然食品,蛋白质含量高的,低碳粗纤维的碳水化合物,例如:平时吃的红薯、燕麦和糙米。
 
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