人浏览
|
对于一些人来说，平板支撑做个1分钟左右就觉得十分的吃力了。而10分钟大多数人都撑不到那个时候。平板支撑的好处有很多，那么你觉得每天做10分钟的平板支撑的好处是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 每天练10分钟平板支撑的好处
加强核心的锻炼，不仅会提高我们的运动表现，还会帮助我们改善不良体态。另外一点，我们知道，核心肌群涵盖了脊柱、髋关节、下肢近端和腹部这样一个区域，所以，在锻炼核心的同时，腹部也会被锻炼到，虽然在静态的支撑动作当中，对于腹肌没有形成收缩与伸展，但是还可以通过一些变式的支撑动作来改善，除些之外，平板支撑可以在锻炼核心的同时，把腹横肌也练到，而强大的腹横肌紧紧地包裹着我们的腹部从而起到缩小腰围的作用。
 平板支撑的变式是什么
坚持一个平板支撑未免会有些枯燥无趣，所以，下面分享几个变式的支撑动作，可以让我们的运动变得有趣一些，同时坚持时间也会更长一些。
动作一：直臂支撑
俯身，双臂位于肩部正下方，双臂伸直，手肘微屈；背部挺直，腹部收紧，双腿向后伸直，保持从头到脚呈一条直线。绷紧全身，保持动作，保持均匀呼吸。
动作二：侧支撑
侧身，下侧手臂位于肩部正下方，上侧手臂向上伸直，双腿并拢。下侧手与脚支撑身体，腹部收紧，使身体处于同一平面，从侧面看呈一条直线。保持身体稳定，绷紧全身，均匀呼吸。
动作三：平板支撑交替抬手
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿微微分开向后伸直。背部挺直，核心收紧，保持身体从头到脚呈一条直线。在此基础上，向前伸出一只手臂，顶点稍停后还原，再换边，动作过程中保持身体稳定，除了手臂移动以外，保持身体其他部位固定不动。
编辑推荐：
|
