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单腿臀桥有什么用 单腿臀桥怎么做

2020-10-31 责任编辑 : 小编     

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  单腿臀桥是一个很好的动作,相信许多人还是熟悉的。在训练的过程中,练单腿臀桥是可以给身体带来不少好处的,但是很多人不清楚单腿臀桥有什么用。那单腿臀桥有什么用?单腿臀桥怎么做?不知道的话,可以一起来了解了解、
 
单腿臀桥
  单腿臀桥有什么用
  单腿臀桥相对于臀桥来说,锻炼的效果更加好,但是大家要注意两边交替进行,不然会练的不均匀。作为臀桥动作一个经典的变化方式。单腿臀桥能够在锻炼臀部,下背部肌肉之外还能很好的提高核心稳定性和协调力。
 
  单腿臀桥标准动作
  1. 平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,双脚放在地上。然后抬起一条腿并伸直。这是动作的起始位置。
 
  2. 用脚部发力,挺直臀部,使其离开地面。
 
  3. 将臀部挺到尽可能高的位置后,稍适停留,然后慢慢将臀部放回起始位置。
 
  单腿臀桥每天做几个有效
  最少60个。
 
  如果想要利用单腿臀桥有好的锻炼效果,每天至少是需要做60个左右的,可以分组做,每天做5组,每组做12—15个,组间休息30秒。
 

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