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　　训练没效果？4个提示帮你回到正轨

　　去健身房练了好久了？为什么还是没效果？

　　很明显，大多数人容易在健身房迷失！明明有在努力，可是为什么却总是撞墙？

　　今天就让我们一起检视哪些状况让你感到训练无效，让我们协助你从中抓出关键点，再加以善用几个提示，希望能帮助大家回到训练正轨上。

　　1、增加间歇训练

　　间歇训练是利用强度高低的变化，刺激能量系统，进一步达到训练心肺、提高运动后过摄氧量（EPOC），产生后燃效应（After-burn effect），让你运动完持续燃烧大量脂肪！因此，间歇训练很适合“减肥、减脂遇到瓶颈”的人。

　　该怎么做？

　　不管是游泳、跑步、骑自行车，或是利用徒手训练、重量训练皆可以做到。像是跑步可以设计成弯道超慢跑、直线冲刺的方式，执行3-4组。或是借由时间设定，进行全力做训练30秒、休息30秒（秒数是举例，皆可再调整）的训练。

　　2.增加肌力训练

　　肌力训练不只是在练肌肉，其训练成果也能应用在每个人身上。

　　年长者如果有良好的骨质及肌肉，行动相对能比同年纪的人强健许多。女性朋友怀孕时有诸多不便，要是有足够肌力与体能，过程想必会更有体力。

　　搬重物后闪到腰的例子层出不穷，相信有接受过肌力训练的人，会更懂得用正确的姿势下蹲及搬重物。突然需要冲刺追公车，好的爆发力能帮助你在转换力量时更顺利。

　　说这么多，就是要提醒大家平时除了做喜爱的运动，更不容忽略肌力。当身体素质透过肌力训练被提升后，不仅能提升你在跑步、骑车、游泳、打球各方面的运动表现，甚至应付各种情况也都游刃有余。