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 要如何快速的将失去的练回来呢? 这个问题也是有很大的变化性，但可以肯定的是一定会比你第一次建立这些肌肉还要快，虽然没有固定的原则，但大致上可以说是1：1，也就是你停练持续了多久，大致上你就要花多久的时间来把它练回来(举例来说就是，你停练6周，你就需要花6周以内的时间把它练回来)。 我能做些什么来减少我的损失呢? 常见的一个很大的错误就是，当人们停止训练时，他们也停止了一切在训练时对他们的训练有帮助的事。像是对于增加肌肉非常友善的良好饮食习惯，开始吃垃圾食物并且停止吃有营养的食物、开始变得晚睡，减少睡眠时间、减少身体活动量、停止吃一些营养补充品。
他们的逻辑是，他们这些在健身房以外所做有益健康的事，都是为了加强训练的效果。但如果他们不训练了，那还有甚么意义?所以当他们回到健身房开始运动，就会再开始做这些正确的事，这样对吗?安馁甘丢? 问题是如果像这样子，只会让你更快的失去肌肉，还会增加脂肪，让你更难回到良好的状态。 因此保持良好且营养的饮食，得到充足的休息，尝试去做更多花体力的事(即使是每天多走一点路)，并且继续使用营养补充品，这将有助于保持肌肉。 以下是一些简单的建议： 1.抓住任何能够训练的机会，及使是一周一次甚至是两个礼拜一次，甚至是10分钟的运动总比甚么都不做好。 2.尽量不要让脂肪增加。如果你没有在训练，就不需要那么多的热量(这边和上面提到的有计划性的减量期是不同的情况，所以不需要摄取过多的热量)，但是尽量保持蛋白质的摄取，以减少肌肉量降低的可能，并且不要摄取过多的碳水化合物和脂肪。 3.近可能的保持较多的身体活动量，多走路、快跑、跳跃、搬东西、打球等等。 4.多阅读有关训练的文章或书籍，这些东西会帮助你保持动力，能够帮助你评估自己的状况和设计未来再训练时的良好计划。
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