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减量期帮助从过度训练中恢复 努力的朝着目标训练而累积某些程度的疲劳是正常，但我们不希望这变成过度训练的情况，当他发生时，必须要尽快的离开这个状态。 大多数人只有在开始失去力量和体重时才会注意到过度训练(由于皮质醇增加，同时也会觉得变小、变软，我指的是肌肉喔)，所以他们的正常反应是要用更多的训练来获得进步。但这不仅解决不了问题，还会让事情变得更糟。 有些时候你需要得到一些真正的休息，来让身体再次准备好去面对艰难的训练，但通常要让热爱运动的人去休息这也是最难的事情。 根据累积不同程度的疲劳，你可能需要1、2甚至3周的减量训练或是完全休息，来让身体恢复正常。你需要正常的贺尔蒙水平(睾固酮比皮质醇高的比例)，降低发炎反应，并恢复肝醣(glycogen)的储存。 对许多运动员来说花大量的时间休息是一种奢侈品。 当你发现你已经变成了过度训练的状态，他可能需要长达4-5周的时间才能恢复到完全的状态。在大多最好的情况下2周就能够恢复了。但对大多数人来说这会让他们感到不安，因为大大减少他们的训练，他们害怕会退步。但事实上不是这样的，如果他们继续训练才会造成退步!
这里有一些给在过度训练边缘的人的建议： 1.停止艰辛的训练一个礼拜，这样能够让你回复到最佳的贺尔蒙环境中、摆脱发炎反应、恢复神经传递水平并恢复肝醣储存。当然有可能会让你神经系统变得稍微迟缓一点(因为停练，动作熟悉度降低)，但在这样的情况下首要任务是让你身体尽快恢复正常，而不是达到巅峰。 2.休息一个礼拜之后再开始训练，使用非常短的训练时间，一次20分钟左右，一次练一个动作项目，使用低反覆次数、亚最大重量(75-85%)、低训练量，建议是 5组 3-5 下，每天练一个动作就收工。创造最少的疲劳并且激活神经系统。 (这边是以重量训练为例，其他运动项目也可以将这概念套入) 3.在休息一周以及一周的低训练量之后，大多数人就可以恢复得很好并且开始恢复正常的训练，但如果你还是觉得怪怪的，你应该问自己身体的感觉，是否需要再多休息一周降低训练量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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