深蹲时,膝盖外翻(X腿)的原因是?

2016-03-22 责任编辑 : 阿邦   加他微信     健身公众号

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  上一篇分享了【3D健 身运动解剖:深蹲常见错误——膝外翻】,但往下蹲的时候,你是否曾发现自己有“膝盖外翻(膝盖往内倾)”的情况呢?

  深蹲时,膝盖外翻的原因是?

  膝盖外翻(Knee Valgus)也有称为膝盖往内移(Medical Knee Displacement)在深蹲往下、着地或单腿站立时都是可能出现这个情况(如下图)。而它会导致膝盖疼痛、ACL撕裂、髂胫束摩擦症候群(Iliotibial Band Syndrome)等受伤风险。

  膝盖外翻最常发生在垂直地面为导向的活动,这需要髋伸肌群的离心动作。本质上,当髋关节进行屈曲时,重力作用于身体时会在髋关节处引起大的内收及内旋的转矩。髋关节必须吸收并且产生逆向的转矩,让膝盖与脚趾往同样的方向。但多很多人来说,说起来容易做起来难哦!

  你经常会看到人们在进行深蹲、弓箭步、跳跃、着地、爬上、下楼梯甚至是跑步时发生膝盖外翻的情况。虽然你在做许多关于(髋关节铰链Hip-Hinge) 的动作时没看到膝盖外翻的动作,如硬拉或是早安实屈体的动作,但事实上膝盖外翻的情况是发生了。

  女性更容易出现膝盖外翻的情况

  由于女性比例更宽的臀部,增加了(Q-Angles)Q-角度,减少臀部的力量,还有就是女生被长时间的教导要“坐的像个淑女”(反复强化生命的运动方式) 。

 

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