人浏览
|
肌耐力 Muscular Endurance 需要重复相同的动作时，能持续发挥的肌力 在运动竞技中，像举重或投掷类选手需要一次就发挥出最强大的力量。但是像网球这种运动，必须重复相同的动作 (持续的发球与挥拍)，所需要的是肌肉的持久能力，也就是「肌耐力」。 需要肌耐力的运动项目甚至比需要爆发力的项目更多。 网球比赛时间拖得越久，发球与挥拍越容易发生失误；或是高尔夫进行到后半段时，无法握紧球杆以至于发生击球失误等，就很有可能是因为肌耐力不足的因素。 在进行这类运动时，会重复使用相同肌肉而让肌肉疲劳，导致动作品质下降。
肌耐力就是在面对需要这种长时间或持续性力量时，能够一直重复相同动作的能力。若要测量肌耐力，首先要测量最大肌力( P 76)，然后使用最大肌力三分之一的力量，来测验可重复几次动作。一般是进行「伏地挺身或引体向上」。女性为了不受肌力较小的影响，可采用屈膝伏地挺身，或斜身引体向上。另外，在 30秒的时间内测量可进行几次「腹肌运动」的「仰卧起坐」，也属于肌耐力的测验。
在肌纤维(P26) 中，由于红肌 (慢肌) 的持久力优于白肌 (快肌)，因此若要提高肌耐力，锻炼红肌就是重点所在。除了经常进行抗阻力训练外，前述的伏地挺身或引体向上等，都是很适合提升肌耐力的运动。在使用杠铃或哑铃训练时，藉由可规律地重复数十次的强度，并利用最大肌力30％～ 40％的程度所进行的训练，能最有效率地提高肌耐力。而且，若持续进行提高肌耐力的训练，微血管会比较发达，而使肌肉中流动的血液量增加。如此一来，就能提供更多的氧气到肌肉，从而产生更多用以持续运动所需要的能量。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
