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健身能每天锻炼吗？一周几次合适？ 究竟健身是否能每天锻炼，这个问题已经是老话题了，但是肌肉的受伤，健身没效果却任然困惑着我们。理论上来说多次数对增长肌肉更有好处，只要身体能承受的情况下。但是，小编从实际情况下给大家来看看一周究竟练几次才是最合适的。 1.每周锻炼不同次数下的效果（统一大强度的力量训练） 1）每周1次  每周运动一次时，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，且容易发生伤害事故 2）每周2次  每周运动两次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显 3）每周3次  每周运动两次时，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： 4）每周4-5次  每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳 5）每周6-7次  每周运动6-7次时，肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近，但是极易出现运动疲劳和损伤 通过以上可以看出，每周锻炼3-5次比较合适，建议以隔日锻炼为宜。但是这仅仅针对于增肌和力量训练，如果是减脂，采用小的运动强度（不产生残留疲劳的运动），则每天锻炼是可取的，而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯，对减脂是很有帮助的。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
