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硬拉详解——认识黄金训练动作!(2)

2015-08-03 责任编辑 : 小编     

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  姿势:这是硬拉的起始姿势

  双脚放置杠铃下方,脚尖稍微超过杠铃,双手正手握住,之后直立起身将杠铃拉起。

  细部注意事项:

  1.双脚与肩同宽,可略比肩宽,以自己舒适为主。

  2.双手正握(或一手正握一手反握)杠铃的地方比脚(肩)再宽一些,手肘在膝盖旁边,同高。杠铃贴近小腿!千万不要远离!

  3.同深蹲姿势将屁股重心放后,让膝盖与脚尖同方向。(注意:姿势应该让你感到自然轻松,不要刻意)

  4.背部出力打平,注意起身过程背部维持出力、平坦。

  5.肩颈放松,可在准备姿势完成后将头抬起,并在动作中维持,不要耸肩。

 

  接着,直立起身的过程,除了脚用力将膝盖伸直与上半身自然挺直之外,其余部位皆不动,包含背部、肩膀、手肘。

  另外,起身的时候,背部与腿部的施力是同时进行而不是分段进行。你不该形成两段式起身。

  例如:先将背部拉起后再用腿的力量挺直。(身体后仰)

  或是:先将腿部伸直后再用背的力量挺身。(可能会出现拱背的状况)

  这些错误姿势可能会让你的背部负担过大的重量,容易受伤。

 

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