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 3. 在追求目标的同时，也要兼顾生活。
4. 分析你的训练日志──这可以让你的训练计划更切合自身的需求。在休息日的时候检讨你的训练菜单，并找出你的强项、弱项，把你想要加强的地方写进你的新计划、排进你的恢复活动里。
5. 每天监控你的安静心跳率。当你的正常心跳提高了，这是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间
6. 听身体的话、训练的时候聆听你的呼吸。用心感觉你的肌肉、如果你只是很轻松地训练就感觉很累，那就代表你该休息了
 7. 睡眠是我们身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。每天睡7足到9个小时，
光说要注意睡眠，似乎听起来很没意义，但仍然是有很多人睡眠不足6小时，也许是因为压力和其它因素导致睡眠品质低落。
睡眠不只是放松而已，身体最主重要的是在睡觉睡眠中成长和恢复。在计算很难一次睡够6-7小时，那麽尽量曾经试着在有空闲的时间睡一小会儿，或是闭着眼睛养神都会有些帮助。不太容易入睡也是过度训练的徵兆。
8. 营养要充足。尤其是大量的蛋白质，它是修复肌肉所必要的注意你的心情起伏─当你觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你需要更多的时间休息。记得在训练的时候要保持心情愉快。
9.注意你的心情起伏─当你觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你可能需要更多的时间恢复。
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