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 俯卧撑是在几乎每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目 就那么简单。作为最有效的自体重运动，他们针对你的手臂，胸部和核心肌肉。更妙的是，你可以通过改变高度，增加设备，移动你的手和脚的定位，甚至增加不稳定因素，随时随地，轻松的力度。 15种俯卧撑变化，快来试试吧！ 1、宽握俯卧撑 目标区域：胸部。 从正常俯卧撑位置开始流传，但你的手比及肩宽。这将迫使你的胸部从您的三头肌和肩膀拿起工作首当其冲。
2、窄握俯卧撑 目标区域：三头肌。 握距一般比肩部略窄。距离越窄三头肌受力比例越高，不过肘关节的压力也随之增加！
3、T-俯卧撑 目标区域：全身锻炼。 从俯卧撑位置开始。取一只手从地面和空中（使T形出你的身体）提升其直线上升。眼睛锁定在举起的手。重复你的另一侧。可以用哑铃增加锻炼的强度。 T-俯卧撑不仅是针对你的胸部，但你也加强你的肩膀，开辟你的胸椎，并通过自己的核心建筑旋转动力。”
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