扫码添加助教入群

健身轮胎训练——轮胎捶打(Sledgehammer Swings)

2015-08-04 责任编辑 : 小编     

人浏览

  轮胎捶打(Sledgehammer Swings)

  近来,很多人爱上了轮胎训练。废旧的轮胎,沉重的轮胎,成为了硬汉们的新型武器!

  很多项目的运动员,军队,健身训练营都会有专门的轮胎训练

  轮胎训练方法有很多种,今天就给大家介绍一个最经典的动作之一!

  轮胎捶打

  轮胎捶打是个看似简单、实际操作却不容易的动作。

  他的原理其实和砸药球相当类似,都属于核心爆发的训练,但好处是你不用去捡球,而且可迅速重复动作,最重要的是对膝盖负担不大。

  你只需要一个大约4公斤的长铁槌,和一个废弃轮胎,就能进行这项运动。

  只不过…这些道具要说取得简单,似乎也没有这麽简单就是了。

  好吧!先不管这些!假设你能顺利取得这些东西,那你只需要猛力捶打轮胎就可以完成训练。

  1.双脚站稳离轮胎固定距离。注意!在捶打前一定要审慎量好你和轮胎的距离,避免挥空!若你挥空很有可能砸到你自己的脚,非常危险!一定要小心。

  2.握铁锤的方式并非双手都握在底部,这样一来铁锤会变得很难挥动(支点远),容易变成「甩」铁锤。将一手短握另一手握底部,将铁锤下打的时候才将短握的那只手滑落到底部。

  3.举起铁锤的时候用手臂的力量,下垂的时候改以核心肌群出力,带动全身用力像轮胎砸去!

  4.重复数次。你可以用次数或秒数来计算皆可,可以是20秒或10次!,每组之间休息1分钟,然后重复3~5个循环!

 注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”)

 

相关推荐

  战绳(battling ropes)战绳的4个经典用法!

  经典的综合训练动作——Burpee

  战绳(Battling Ropes)训练详解,综合力量训练的神器

女生健身三个月的变化是哪些

很多女生为了有一副纤细的身材而不惜采用饿的方法来瘦身,对于运动等瘦身减肥的方法她们觉得有点困难,其实不然,健身除了能够减肥,还能够带给我们其他的好处,健身者会有很大的变化。那么你觉得女生健身三个月以后的变化是什...

6620人浏览 2020-09-07

硬拉时要夹肩胛骨吗

硬拉时要夹肩胛骨吗? 硬拉中肩部的姿势和位置是非常重要的!一个良好的肩膀姿势将会帮你拉的更重! 关于肩部姿势,常常听到很多误区!很多人常常说挺胸,肩胛骨后收,把肩膀往后缩回 将肩胛骨後缩在一起,努力增加背部的紧绷...

8363人浏览 2019-09-16

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式

深蹲杠铃歪斜的原因以及调整方式! 深蹲是非常重要的训练动作,主要的原因是这个动作是人体最基本的动作模式,同时也是人体最有力量的动作之一。 他能帮助你发展整个腿部臀部以及躯干核心肌群,对于运动表现,打造身材以及减少...

7509人浏览 2019-09-03

宽握高位下拉和窄握下拉的区别

  一些动作虽然看着非常类似,但其实两者动作还是有所区别的,所以我们在运动时,也应该先了解动作怎么做,并且掌握不同动作的区别和锻炼效果,从而选择最为适合自己的。那么宽握高位下拉和窄握下拉的区别是什么?...

9312人浏览 2019-07-05

效果最好的倒立撑训练方法介绍

  在我们的健身过程中,我们会接触非常多的动作,这些动作中有的比较难,有的比较简单,比如倒立撑动作就是比较难的动作,我们需要一步一步进行锻炼。那么我们在锻炼的时候应该怎么练呢?关于倒立撑训练方法有哪些?...

7506人浏览 2019-07-05

腰腹力量训练4个动作 加强你的腰部力量

  腰腹力量的训练是我们在运动过程中非常经常会做的运动。如果能够拥有好看的腹肌,能够给我们的身材加分不少,同时能够让我们变得更加自信,也能够更好的面对新生活。那么腰腹力量训练4个动作是什么?...

10179人浏览 2019-07-05